Beste Prophylaxe: Ernährung und Bewegung

Osteoporose – Gesunde Knochen von Anfang an

Bewegung bei Sonnenlicht und eine gesunde Ernährung schützen Ihre Knochen

Etwa 25 % aller Deutschen über 50 Jahre leiden unter Osteoporose, auch Knochenschwund genannt. Frauen sind wesentlich häufiger betroffen als Männer. Etwa ab dem 35. Lebensjahr nimmt die Knochenmasse stetig ab. Als Folge davon treten Knochenschmerzen und Verformungen des Skeletts auf, auch nimmt die Brüchigkeit der Knochen zu. Da eine Therapie oft schwierig ist, kommt der Prophylaxe eine umso größere Bedeutung zu. Hier ist Eigeninitiative gefragt, besonders schon während der ersten Lebenshälfte, denn in dieser Zeit werden die Grundlagen für starke Knochen gelegt.

Beste Prophylaxe: Ernährung und Bewegung

Vorbeugen ist besser als Heilen! Dies gilt insbesondere für Osteoporose, die nur sehr schwer zu behandeln ist. Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium von Kindheit an ist wichtig für einen gesunden Knochenaufbau. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Milchprodukte und Käse sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Auch ein kalziumreiches Mineralwasser leistet gute Dienste. Der Bedarf liegt bei etwa 1.200 – 1.500 mg täglich. Eine darüber hinausgehende Kalziumaufnahme sollte vermieden werden, weil zu viel Kalzium die Aufnahme anderer wichtiger Stoffe aus dem Darm beeinträchtigen kann. Vitamin D fördert die Kalziumresorption im Darm und die Einlagerung des Kalziums in den Knochen. Es ist besonders in Seefisch enthalten. Außerdem wird Vitamin D gebildet, wenn man sich zu jeder Jahreszeit täglich etwa 30 Minuten bei Tageslicht im Freien aufhält. Regelmäßige Bewegung verringert das Osteoporose-Risiko erheblich! Das kann ein flotter Spaziergang täglich sein, aber auch einfache gymnastische Übungen auf der Terrasse oder am offenen Fenster – möglichst bei Sonnenschein. Bewegung fördert den Knochenaufbau und die Muskelkraft. Auch Gleichgewichtssinn und Reaktionsvermögen werden geschult, so kommt es gar nicht erst zu gefährlichen Stürzen. Muskeltraining stabilisiert das Skelett: Indem Muskeln Zug und Druck auf das Skelett ausüben, regen sie die Knochenzellen zum Auf- und Umbau von weiteren Knochenzellen an. Bei bereits bestehender Osteoporose können eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung das Fortschreiten der Krankheit verzögern. Es ist also nie zu spät, die Initiative zu ergreifen und etwas für die eigene Gesundheit zu tun!