Zehn Tips für eine dauerhafte Gewichtsabnahme

Mit Köpfchen gegen den Bauch

Zehn Tips für eine dauerhafte Gewichtsabnahme

1. Essen Sie weiterhin, was Sie wollen. Aber reduzieren Sie die Mengen. Bei der Reduzierung der Nahrungsmenge gehen Sie bitte realistisch vor. Denn ab sofort werden Sie sich an diese Mengen halten - auch dann, wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Ein Schokoriegel pro Tag ist also OK.

2. FDH kann sinnvoll sein, wenn Sie bislang nach Obelix-Maßstäben gespeist haben. Sollte in den ersten Tagen oder Wochen Ihr Magen Sie böse anknurren, hören Sie nicht hin. Ihr Magen wird sich wieder an kleinere Portionen gewöhnen.

3. Betrachten Sie die Gewichtsreduzierung nicht als Verlust, sondern als Gewinn - was Sie an Kilos verlieren, gewinnen Sie an Lebensfreude hinzu. Wer weniger wiegt, geht leichter und beschwingter durchs Leben.

4. Sollte der Anteil ungesunder Nahrungsmittel an Ihrer Ernährung sehr hoch sein (Pommes, Süßigkeiten, Limonaden, Chips etc.), sorgen Sie für gesunden Ausgleich durch Frischkost (Salate, Obst), Gemüse und eine Vollkornmahlzeit pro Tag. Statt Limonaden sollten Sie reichlich Mineralwasser und ungesüßte Früchtetees als Durstlöscher verwenden. Alkohol enthält übrigens viele Kalorien und schadet auch sonst Ihrer Gesundheit.

5. Bei allem, was Sie zur Gewichtsabnahme tun, sollten Sie prüfen, ob die Maßnahme auch langfristig alltagstauglich ist. Es geht nicht um eine zeitlich begrenzte Maßnahme, sondern um eine dauerhafte Umstellung Ihrer Ernährungs- und Lebensgewohnheiten.

6. Wenn Sie jeden Tag auf die Waage steigen, laufen Sie Gefahr, zum Zahlenfetischisten zu werden. Nicht die Zahl ist entscheidend, sondern Ihr Wohlbefinden. Seien Sie auch mit kleinen Fortschritten zufrieden und bedenken Sie rechtzeitig, dass Sie nicht plötzlich zu den Superschlanken zählen müssen. Ihr Ziel sollte eine gesunde Gewichtsabnahme sein, bei der Sie sich wohl fühlen.

7. Achten Sie auf regelmäßige Bewegung - gleich welcher Art. Nicht jeder Mensch mag joggen oder sich in der Muckibude quälen. Doch auch regelmäßige Spaziergänge in mäßigem bis zügigem Tempo wirken sich günstig aus. Zwar nehmen Sie durchs Spazierengehen nicht ab, doch dient jede Form der Bewegung dazu, nicht weiter zuzunehmen. Ebenfalls gut geeignet als Zunahmebremse ist regelmäßiges Schwimmen.

8. Vermeiden Sie spezielle Diäten (es sei denn, sie wurden Ihnen ärztlich empfohlen). Insbesondere Diätdrinks und ähnliche Zubereitungen sind tückisch. Zwar purzeln zunächst die Kilos, doch könnten Sie sich vorstellen, sich Ihr Leben lang von Diätbrei zu ernähren?

9. Essen Sie grundsätzlich nur dann, wenn Sie Hunger haben. Wenn Sie essen, tun Sie bitte nichts anderes. Tabu sind Fernsehen, Lesen und sonstige Nebenbeschäftigungen während der Mahlzeit. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und essen Sie es langsam und bewusst. Kauen Sie gründlich. Sobald das Sättigungsgefühl sich einstellt, hören Sie auf zu essen. Lassen Sie sich nichts aufdrängen. Essen sollte man nicht aus Lust oder Frust. Gerade Frustfresser haben hinterher meist Anlass zu noch mehr Verdruss.

10. Überfordern Sie sich nicht - langsames Abnehmen ist immer wirkungsvoller, vernünftiger und gesünder als eine Radikalkur. Wenn Sie unter starkem Übergewicht leiden, sollten Sie sich während des Abnehmens regelmäßig ärztlich untersuchen lassen - insbesondere dann, wenn Ihnen öfter schwindelig oder schwarz vor Augen wird.