Frau mit roten Haaren - pronova BKK

Der selbstgemachte Zwang zum Perfektionismus

In Zeiten von Social Media und zahlreichen Detox-Trends fühlen sich viele von uns gestresst. Man sollte darauf achten, welcher Stress hausgemacht ist und ob er wirklich nötig ist.

Auf einen Blick

  • Stress kommt nicht nur vom Beruf
  • Fallbeispiele
  • Wie entkommst du dem Teufelskreis?

Detox Perfektionismus: Wenn gut nicht gut genug ist

Perfektionismus, Harmoniezwang und Selbstoptimierung setzen heutzutage immer mehr Menschen unter extremen Druck.

Hast auch du oft das Gefühl, von den Herausforderungen im Beruf und Alltag überfordert zu sein? Leidest du häufig unter Stress? Das könnte an Zeit- und Leistungsdruck liegen – der Stressverursacher Nummer eins.

Wahrscheinlich gehst du davon aus, dass dieser Druck hauptsächlich im Berufsleben entsteht. Dann ist es an der Zeit, umzudenken.

Denn tatsächlich setzen wir uns auch im Privatleben beständig unter Druck, ohne es zu merken. Wir fühlen uns permanent genötigt, angesagte Verhaltensweisen anzunehmen oder weniger angesagte abzulegen. Das umfasst unser Konsum- wie auch unser Freizeitverhalten und geht mitunter bis in die intimsten Bereiche unseres Privatlebens. Kein Wunder also, dass sich das allgemeine Stressrisiko beträchtlich erhöht. Unser Körper und unsere Seele können nämlich nicht zwischen privatem und beruflichen Druck unterscheiden und reagieren immer gleich – beispielsweise durch Schlafstörungen, innere Unruhe, mangelnde Konzentrationsfähigkeit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerz, Anfälligkeit für Suchtmittel oder eine erhöhte Infektanfälligkeit und Herz-Kreislauferkrankungen. Höchste Zeit also, sich von diesem Selbstoptimierungszwang zu entfernen. Wir erzählen dir hier einige Geschichten von Menschen, die es geschafft haben den Zwang Perfektionismus in verschiedenen Bereichen des Lebens abzulegen.

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Leistungsdruck am Arbeitsplatz

Ingenieur, 37 Jahre

„Ich bin geradezu der Klassiker: Ich wollte immer der Beste sein, der Zuverlässigste und Schnellste. Ich ließ keine Fortbildung aus, machte Überstunden ohne Ende, mein Ehrgeiz kannte keine Grenzen. Das ging auch ein paar Jahre gut und ich bekam die Anerkennung, nach der ich mich sehnte. Doch es fiel mir immer schwerer, beständig auf Hochtouren zu fahren. Dann kam die Quittung: Ich wurde nervös, machte Fehler, schlief schlecht, wurde reizbar und versuchte meinen Frust durch Alkohol zu bekämpfen. Ein Freund half mir aus der Misere. Er machte mir klar, dass ich im Grunde nur die Ziele anderer verfolgt hatte – das alles hatte nichts mit mir selbst zu tun. Ich nutzte die Gelegenheit zu einer Auszeit, machte bei einem Entwicklungshilfeprojekt mit – und lernte, die Dinge mit mehr Gelassenheit und Ruhe anzugehen."

Kinder unter Druck

Zweifache Mutter, 35 Jahre

„Klar, für seine Kinder will man das Beste. Die Schulnoten müssen stimmen und nebenher sollten meine beiden Mädels auch möglichst viel machen: Reiten, Ballett, ein Instrument lernen und eine zusätzliche Fremdsprache lernen. Irgendwann fiel mir auf, dass die beiden damit nicht glücklich waren – sie machten zwar alles mit, aber lustlos und ohne Begeisterung. Zum Glück habe ich das rechtzeitig erkannt. Seither machen die beiden nur noch, was sie selbst machen möchten. Die eine hat mit dem Ballett aufgehört, die andere mit der Geige. Seither haben sie wieder Spaß an vielen Dingen. Als Eltern darf man seinen eigenen Ehrgeiz einfach nicht den Kindern aufzwingen."

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Stress durch Fitness

Marketingexperte, 44 Jahre

„Meine Gesundheit ist mir wichtig. Seit Jahren laufe ich regelmäßig, schwimme, fahre Rad und gehe einmal die Woche in’s Gym. Es hat mir immer Spaß gemacht, ich musste mich nie dazu zwingen. Und natürlich war ich einer der Ersten mit einem Fitness-Armband am Handgelenk. Eine App zählte jeden Schritt, dokumentierte den Herzschlag und den Energieumsatz, Sensoren in den Sportschuhen sendeten jeden zurückgelegten Kilometer an mein Smartphone. Schnell packte mich der Ehrgeiz, immer bessere Werte zu erzielen. Doch dabei ging die Freude an der Bewegung verloren, ich wurde verbissen, sah Fitness nur noch als Zahlenwerk und nicht mehr als etwas, das mir Freude bereitet. Als mir das bewusst wurde, habe ich mich schleunigst von der Elektronik befreit. Seither laufe ich wieder unbeschwert und beschwingt durchs Leben und mache gern Sport."

Der perfekte Urlaub

Familienvater, 41

„Die schönste Zeit des Jahres – der Familienurlaub. Man spart darauf, plant alles mögliche, alle freuen sich – also hat es vor Ort auch alles perfekt zu sein. Doch das Leben ist nun mal oft chaotisch: Oft geht etwas schief, man verpasst die letzte Fähre des Tages, das Wetter spielt nicht mit, gemeinsame Unternehmungen scheitern an der Unlust Einzelner. Das hat mich irgendwann dermaßen belastet, dass schon der Gedanke an den nächsten Urlaub mir Magenschmerzen verursachte. Meine Frau erkannte das Problem – sie hat mir klar gemacht, dass man nicht gegen das Leben anplanen kann. Seither habe ich gelernt, das Unperfekte zu genießen. Es war zu Anfang nicht einfach, aber heute macht es Spaß!"

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Der Zwang zur Harmonie

Großmutter, 73 Jahre

„Für mich gibt es nichts Schöneres, als mit der ganzen Familie zusammen zu sein. Familientreffen gehören deshalb bei uns zur Tradition. Weil wir ein großes Haus haben, finden die Treffen bei uns statt. Ich hatte früher den Ehrgeiz, alles perfekt vorzubereiten – alles sorgfältig arrangiert bis hin zur farblich und jahreszeitlich abgestimmten Tischdekoration. Mein Ziel war es, für Harmonie zu sorgen. Doch die trat nicht ein, die Kinder und Enkelkinder fühlten sich in der perfekt getrimmten Umgebung nicht wohl, es war verkrampft und das totale Gegenteil von Harmonie. Meine beiden Schwiegertöchter fassten sich dann ein Herz und meinten, wir sollten das doch alles etwas lockerer halten. Beim nächsten Mal haben sie dann die Regie übernommen. Sie haben alles ganz natürlich gehalten, ohne Stress. Es gab dann mehr ein Picknick als ein Festessen. Was soll ich sagen – es war einfach wunderbar!"

Soziale Medien und Optimierungszwang

Studentin, 23 Jahre

„Ich bin mit Social Media aufgewachsen. Ein Leben ohne kann ich mir kaum vorstellen. Nicht nur, dass über diese Kanäle viel täglicher Austausch stattfindet – man schafft sich dort ein bestimmtes Image, das man dann konsequent pflegen muss. Das macht einem selbst Druck, aber auch den anderen. Wenn ich zum Beispiel in meiner Abnehmgruppe poste, dass ich schon wieder ein Kilo abgenommen habe, setze ich die anderen damit unter Druck. Wem das Abnehmen nicht gelingt, steht wie am Pranger – blöde Kommentare eingeschlossen. Ich hab beschlossen, dieses Jahr mal Social-Media-Fasten zu machen."

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Der Nachbar hat's - ich nicht

Journalistin, 44 Jahre

“Wir leben in einer sogenannten guten Wohngegend. Da achtet man schon darauf, mitzuhalten mit dem, was die Nachbarn so machen – und haben. Klingt blöd, aber es ist geradezu zwanghaft, da entsteht unterschwellig ein ziemlicher sozialer Druck. Hat einer sich einen neuen Grill zugelegt, muss gleichgezogen werden. Oder besser gleich eine ganze Outdoor-Küche in den Garten setzen. Doch das betrifft nicht nur Äußerlichkeiten, sondern auch Verhaltensfragen. Wurde früher darauf geachtet, dass man auch ja zur Kirche geht, bestehen heute andere Zwänge. Das nervt."

Unser Tipp: Stress-Coach
Sollte bei Ihnen der Perfektionismus schon im Stress umschlagen sein, hilft Ihnen unser Stress-Coach weiter.

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Befreiung durch klare Grenzziehung

Lass dich nicht unter Druck setzen. Und setze auch andere und dich selbst nicht unter Druck. Ziehe klare Grenzen – und entscheide selbst, wie perfekt du wirklich sein willst und kannst. Versuche herauszufinden, ob du selbst etwas wirklich aus dir heraus willst – oder ob du nur den Erwartungen anderer folgst. Und wenn du etwas ganz intensiv willst, frage dich doch einmal, ob es wirklich zu deinem Glück und deiner Zufriedenheit beiträgt oder letztlich nur deine Unzufriedenheit erhöht.

Du hast weiterführende Fragen? Dann kontaktiere jetzt unsere Expertinnen und Experten vom Gesundheitstelefon, im Chat oder folge uns bei Social Media und bleib immer auf dem neuesten Stand zu Aktionen und News.

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