Ideen für die Brotdose: Gesunde Snacks

Basics für die Brotdose: Ideen für den Alltag

Und täglich grüßt das Murmeltier – in diesem Fall die leere Brotdose. Was deine Kids sich als Pausensnack wünschen, ist oft nicht gesund. Was gesund ist, braucht eine Menge Vorbereitungszeit. Und hey, alle Eltern wissen: Zeit ist Mangelware, vor allem im Alltag und morgens vor dem Kindergarten, der Schule, dem Job.

Dabei lässt sich mit dem nötigen Wissen und ein paar gesunden Basics durchaus schnell etwas Gutes zaubern, das idealerweise nicht die Kitatasche verschmiert oder ausläuft, dazu nachhaltig ist – und an dem, besonders wichtig, auch deine Kinder Geschmack finden.

Gesunde Snacks: Warum eigentlich?

5 Portionen am Tag – du kennst sicher die Richtschnur dafür, wie viel Gemüse und Obst Groß und Klein täglich essen sollten. Je nachdem wie lange dein Kind unterwegs ist, pack am besten einiges davon gleich mit in die Brotdose. Das Gute: Obst und Gemüse sind schön bunt und oft auch süß, das mögen viele Kinder. Ebenfalls geeignet sind Vollkorn- oder Dinkelprodukte, Müsli, Milchprodukte oder gesunde Brotaufstriche. So ist dein Kind unterwegs mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt und kann jede Menge Energie für den Kita- oder Schulalltag tanken. Es gibt also genug tolle Ideen für die Brotdose.

Gesunde Snacks haben noch einen 2. positiven Effekt: Was kleine Kinder essen, prägt ihren Geschmack für später. Du kannst hier also auch einen guten Grundstock für eine gesunde Ernährung im Erwachsenenalter legen.

Viele Infos, Tipps und auch ein paar Rezepte zum Thema „Was ist gesund?“ findest du auch in unserem Artikel „Gesunde Ernährung für Kinder“.

Der Vollständigkeit halber hier noch die „No-Gos“ für die Brotdose: Kekse, Cracker oder industriell gefertigte Produkte wie Müsliriegel sollten die Ausnahme bleiben. Auch wenn viele Kinder das gern mal einfordern, weil sie es beim einen oder anderen Kind in der Gruppe oder Klasse sehen. Auch die beliebten Quetschies sind nicht 1. Wahl, denn sie produzieren viel Müll. Selbstverständlich ist auch das ab und an völlig okay, nur sollte es nicht Hauptbestandteil der täglichen Snacks sein.

Herausforderung Alltag, Zeit und Ernährung

Easy – was gesund ist, wissen viele Eltern. Das Problem ist eher die Zeit. Und alles schon am Vorabend vorzubereiten, haut auch nicht immer hin. Manches schmeckt am nächsten Morgen einfach nicht mehr frisch.

Oft sind die Eltern berufstätig und müssen viele Aufgaben parallel managen. Die morgendlichen Launen der Kleinen sind auch nicht immer planbar und kosten an manchen Tagen mehr Geduld, also Zeit, als geplant ist. Pausensnacks sollten schnell vorzubereiten sein – und vielleicht können sich sogar die Kinder beteiligen. Oft probieren sie lieber, wenn sie mitgeholfen haben. Sie sind stolz auf ihren selbst gemachten Snack und lernen gleichzeitig, wie gesunde Ernährung funktioniert.

Es kann auch helfen, die Zubereitung als festes Ritual in den Alltag zu integrieren. Dann geht es dir leichter von der Hand, und die Kinder wissen, dass du gerade beschäftigt bist, weil du etwas für sie vorbereitest – und freuen sich im Idealfall auf den Snack.

Je nachdem was du einpackst, gibt es auch spezielle Behälter, die besonders auslaufsicher sind. Acht beim Kauf darauf. Denn sonst blüht dir nach dem Kita- oder Schultag erst einmal die Komplettsäuberung der Tasche. Auch auf eine einfache Reinigungsmöglichkeit solltest du beim Kauf achten. Denn wenn eine Lunchbox zwar besonders hübsch aussieht, aber schwierig zu reinigen ist, kostet dich das wertvolle Zeit, die du lieber ins Gemüseschnippeln investierst.