Sportwissen und Tipps

Kraft oder Ausdauer? Die einen gehen lieber ins Fitnessstudio, die anderen bevorzugen Joggen. Sportmediziner*innen empfehlen eine Kombination aus beidem. Hier bekommst du Tipps für ein ausgewogenes und gesundes Training.

Tipps für ein gesundes Training

Muskeln beim Abnehmen erhalten: So geht’s

Beim Abnehmen kann dein Körper neben Fett auch Muskelmasse verlieren. Erfahre, warum das passiert und wie du deine Muskeln mit Krafttraining und der richtigen Ernährung erhalten kannst.

6 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Mit den richtigen Strategien bleibst du trotz eines vollen Terminkalenders fit und aktiv. Unsere Tipps helfen dir dabei, regelmäßig Bewegung und Fitness in deinen Alltag zu integrieren.

Bewegung macht glücklich

Regelmäßige Bewegung macht dich fitter, beweglicher und entspannter. Wie sollte man am besten Starten und wie macht Bewegung glücklich? Wir zeigen dir wichtige Tipps und Möglichkeiten, die du ruckzuck umsetzen kannst.

Ist Fußball gesund?

Fußball hält nicht nur fit, sondern bringt auch Menschen zusammen. Ob Freizeitkick mit Freund*innen oder Training im Verein: Erfahre, wie Fußball deine Gesundheit fördern kann, worauf du beim Spielen achten solltest und welche Alternativen es gibt.

Fußball-Fakten: Was du von Profis lernen kannst

Wenn Profis über den Platz jagen, steckt dahinter mehr als nur Talent am Ball. Erfahre, was ihr Körper im Spiel leistet – und welche Prinzipien auch deinen Freizeitkick smarter machen.

30 Tage voller Bewegung

30 bewegte Tage – das schaffst du ganz easy. Such dir eine passende Bewegungsart aus. Und dann leg einfach los! Du merkst schnell, wie gut dir das tut: Du wirst fitter, beweglicher und entspannter.

Open-Window-Effekt minimieren

Nach intensivem Training ist das Immunsystem kurzzeitig geschwächt. Viren und Bakterien nutzen dieses Zeitfenster, um in den Körper einzudringen – der sogenannte Open-Window-Effekt. Wie minimiert man ihn und schützt sich davor?

Geistige Fitness durch Sport

Herz und Kreislauf profitieren in vielfacher Hinsicht von regelmäßigen Bewegungseinheiten. Doch nicht nur das: Auch die geistige Fitness kann verbessert werden. Wir zeigen dir, wie Sport dir dabei super hilft.

Muskel- und Wadenkrämpfe

Beim Sport oder in der Nacht durchzuckt die Wade plötzlich ein heftiger Schmerz – ein Krampf. Muskel- und Wadenkrämpfe sind meist harmlos, verursachen aber höllische Schmerzen. Tipps zur Vermeidung und Krampflösung.

Muskelaufbau im Alter

Du bist so alt, wie du dich fühlen willst. Das ist tatsächlich ein bisschen so. Denn wenn du deine körperliche Aktivität steigerst, kannst du die Erneuerungsprozesse der Muskeln unterstützen – auch jenseits deiner 30er.

Regeneration nach dem Sport: Wer pausiert, profitiert

Sich richtig auspowern und beim Trainieren an seine Grenzen gehen – das fühlt sich gut an. Genauso wichtig sind allerdings Pausen. Nur wer regelmäßig regeneriert, kann Ausdauer und Muskeln aufbauen.

Richtig trinken beim Sport

Wer Sport macht, sollte viel trinken – das ist leicht gesagt. Aber wieviel eigentlich? Wir zeigen dir die richtige Menge, das ideale Sportgetränk und worauf du besser verzichtest.

Sport bei Erkältung: Ja oder nein?

Die Nase läuft, der Hals kratzt. Soll ich jetzt Sport treiben? Diese Frage hast du dir bestimmt schon manches Mal gestellt. Bewegung ist bei Erkältung nicht immer eine schlechte Idee – wenn du ein paar Dinge beherzigst.

Sport bei Gelenkproblemen

Es ist, wie man sagt: Wer rastet, der rostet. Sport ist gesund und fördert die Gesundheit der Gelenke. Doch was ist, wenn Knie-, Sprung- und Hüftgelenk bereits Probleme machen? Wir haben die Antwort und Tipps für dich.

Eine Chance für alle: Sport mit Behinderung

Fußball, Volleyball oder Badminton: Es gibt viele Möglichkeiten für Menschen mit Behinderungen Sport zu treiben – auch gemeinsam mit Nichtbehinderten. Davon profitieren alle Beteiligten.

Sport trotz Heuschnupfen und Allergie

Eine Allergie ist kein Grund auf Sport zu verzichten – im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung stärkt die Atemmuskulatur. Wir verraten dir, warum sich Sport und Allergie nicht ausschließen und was du dabei beachten solltest.

Sport und gesunde Ernährung: So funktioniert’s

Bewegung und gutes Essen sind wichtige Bausteine für deine Gesundheit. Und sollten im besten Fall aufeinander abgestimmt sein. Wir haben Tipps für das richtige Verhältnis aus Sport und Ernährung.

Stand-up-Paddling: So geht’s

Stand-up-Paddling (SUP) ist als schonende Sportart für jedes Alter und jedes Fitness-Level geeignet. Auch Ungeübte schaffen schnell die ersten Meter mit dem Board. Probier es einfach mal aus.

Tanzen macht glücklich

Man kann vor Glück tanzen oder man dreht den Spieß um und tanzt, bis man glücklich ist. Durch Bewegung aktivierst du ruckzuck viele Glückshormone. Wie Körper und Geist aufblühen, wenn du dich zur Musik bewegst, zeigen wir dir.

Illustration einer Frau, die in den Startlöchern steht.

Auf die Plätze, fertig, los... Aber mit welchem Sport?

Mit unserem Test findest du ganz easy heraus, welcher Sporttyp du bist. Finde heraus, ob du der Ausdauer-Profi, Teamplayer, der relaxte Typ oder die oder der Fitnessbegeisterte bist. Los geht's.

Mach den Test: Welcher Sporttyp bin ich?

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