Immunsystem stärken: Gesund durch die kalte Jahreszeit

Warum werden wir im Winter öfter krank?

Kaum wird es draußen kälter, hören wir es überall schniefen und eine Krankheitswelle kommt gefühlt nach der anderen. Aber wie hängen Winter, Erkältungen und Grippeinfektionen eigentlich zusammen? Die Kälte schwächt z. B. nachgewiesen unsere Nasenabwehr, auch die trockene Heizungsluft tut uns nicht gut. Hinzu kommt, dass wir in der kalten Jahreszeit viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.

Außerdem bekommen wir in den Wintermonaten weniger Sonnenlicht und damit steigt das Risiko für einen Vitamin D-Mangel. Unser Immunsystem braucht Vitamin D, um gut zu funktionieren. Übrigens auch für unsere Psyche ist Vitamin D super wichtig.

Aktuelle Zahlen des Robert Koch Instituts

Das Robert Koch Institut (RKI) veröffentlich zwischen Oktober und Mai wöchentlich eine Übersicht der aktuellen akuten respiratorischen Erkrankungen (AKE), das sind plötzlich auftretende Erkrankungen der Atemwege.

Impfungen schützen

Wusstest du, dass eine Grippeschutzimpfung dich vor schweren Grippeverläufen bewahren kann und in den meisten Fällen zu 100 % von deiner Pronova BKK übernommen wird? Alles, was du zur Grippeschutzimpfung wissen solltest, haben wir in unserem Artikel „Grippeschutzimpfung: Alles, was du wissen musst“ zusammengefasst.

Immunsystem bei Kindern stärken

Kleine Kinder müssen ihr Immunsystem erst aufbauen. Es ist daher völlig normal, wenn sie öfter krank werden. Durch den Kontakt mit verschiedenen Erregern trainieren sie ihr Immunsystem. Eltern von Kita- oder Kindergartenkindern können meist ein Lied davon singen.

Mit ein paar Tipps und Tricks, die übrigens auch Eltern guttun, kannst du das Immunsystem deines Kindes stärken:

• Viel Bewegung, z. B. Fahrradfahren oder schnelles Gehen: Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung empfiehlt für Grundschulkinder täglich 90 min Bewegung.
• Ausgewogene Ernährung: Gesundes Essen hilft dem Körper, Abwehrzellen zu produzieren. Mit dabei: viel Gemüse und Obst. Das Motto ist hier „5 am Tag“, am besten 3x Gemüse und 2x Obst. Oder probiere die „Regenbogen-Challenge": Ziel ist es dabei, Obst und Gemüse in vielen Farben zu essen.
• Frische Luft und Sonne: Kinder sollten sich möglichst oft draußen an der frischen Luft bewegen. Das fördert das Immunsystem und hilft dem Vitamin D Spiegel. Schon 30 min Draußenspielen helfen selbst bei Winterwetter, die Vitamin D Produktion anzukurbeln.
• Ausreichend Schlaf: Kinder haben ein höheres Schlafbedürfnis als Erwachsene. Und schlafen ist super wichtig, damit der Körper fit ist und die Immunabwehr aufbauen kann, die er ganz besonders in der kalten Jahreszeit braucht.

Immunsystem und Impfungen bei Kindern

Falls du dir Sorgen machst, dass dein Kind zu häufig krank ist: Laut Deutscher Gesellschaft für Kinder und Jugendmedizin e. V. sind 8-12 leichte Infektionen pro Jahr völlig normal.

Ab dem Schuleintritt werden die Krankheitsfälle meist weniger, weil das Immunsystem sich mehr und mehr aufgebaut hat. Als leichte Infektionen gelten z. B. leichte Mittelohrentzündungen, Mandelentzündungen oder Infekte der oberen Luftwege.

Wie immer gilt auch hier, wenn du dir unsicher bist, spricht mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt, v. a. wenn Fieber stark ansteigt oder länger anhält. Und wichtig: Denke an die empfohlenen Impfungen. Sie schützen dein Kind.

Immunabwehr stärken: Unterschiede zwischen Erwachsenen und Kindern

Was das Immunsystem von Kindern stärkt, stärkt oft auch das Immunsystem von Erwachsenen. Es gibt allerdings Unterschiede. Während Kinder ihr Immunsystem erst aufbauen und daher besonders häufig krank werden, haben Erwachsene bereits ein „Gedächtnis“ an bekannten Erregern. Entsprechend auch in puncto Ernährung: Kinder benötigen Nährstoffe für den Aufbau ihres Immunsystems. Bei Erwachsenen geht es eher um die Aufrechterhaltung bzw. den Ausgleich von Defiziten, oft bedingt durch den vollgepackten Alltag. Hier sind besonders relevant: chronischer Stress, zu viel sitzende Tätigkeit, zu wenig frische Luft, Alkohol, usw.

Bewegung und frische Luft

Ob Klein oder Groß: Bewegung und frische Luft sind wichtig fürs Immunsystem. Und was, wie oben geschrieben, deinem Kind hilft, freut auch den Erwachsenenkörper. Eine super praktische Bewegung, weil jederzeit und überall möglich, sind Laufen oder zügiges Gehen. Auch Radfahren bietet sich an, sofern es nicht glatt ist. Achte darauf, dass du dich nicht überforderst, denn das schwächt dein Immunsystem.

Damit du deine Aktivität besser einplanen kannst, hier ein kleiner Temperatur-Guide für dich:

• Über 0 °C: Alle Sportarten sind möglich.
• 0 bis -10 °C: Moderate Sportarten möglich. Wichtig: Versuche, durch die Nase zu atmen.
• Zwischen -10 bis -15 °C: Jetzt lieber nur kurze Sporteinheiten draußen. Ausnahme gilt für erfahrene Sportler*innen.

Und für alle Schneefans: Auch Wintersport tut deinem Körper gut. Achte hier ganz besonders auf eine gute Pflege, denn Wind und Kälte fordern deine Haut ganz schön heraus. Nach dem Sport oder einem langen Spaziergang draußen, kann auch ein Saunagang gut tun. Übrigens auch für geplagte Haut eine super Entspannung.

Richtige Kleidung

Achte beim Outdoorsport im Winter auf die richtige Kleidung. Ideal ist hier das Zwiebelprinzip:

• Schweißableitende Funktionsunterwäsche
• Darüber Fleece als Isolierschicht
• On top eine Wind- und Wasserdichte Jacke

Und nach dem Sport sofort die Kleidung wechseln, um eine Auskühlung des Körpers zu verhindern.

Schlafen, Ent­spannung und Stress reduzieren

Ausreichend zu Schlafen ist super wichtig für die Erholung und dein Immunsystem. Laut einer Studie der Universität Tübingen verdoppelt sich die Produktion der T-Zellen im Tiefschlaf. Und so siehts zahlenmäßig aus:

• Wer weniger als 6 h schläft, hat ein 4x höheres Erkältungsrisiko.
• Ideal fürs Immunsystem sind 7-9 h Schlaf pro Nacht.

Auch deine Psyche braucht Winterfitness! Stress ist nämlich ein richtiger Immunsystem-Killer. Chronischer Stress erhöht deinen Cortisol-Spiegel und das kann dein Immunsystem schwächen. Zum Glück kannst du aktiv etwas dagegen tun. Hast du es z. B. schon einmal mit Atem- und Entspannungsübungen probiert?

Hinzu kommt: In den dunklen Monaten fehlt uns das Sonnenlicht. Wir sind daher im Herbst und Winter besonders anfällig für emotionalen Stress. Du kennst es vielleicht unter dem Begriff „Winterdepressionen“. Sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du merkst, dass die Belastung zu groß wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, hier anzusetzen: z. B. mit Lichttherapie oder auch einer Psychotherapie. Auch ein Vitamin D-Mangel kann die Symptome einer Winterdepression verstärken.