Mitglied werden

Datenschutz

Bitte akzeptiere die funktionalen Cookies, um den Chat zu starten.

Ist Gaming gesund?

Gaming kann Spaß machen und dabei Konzentration, Geschicklichkeit und Teamarbeit fördern. Doch auch das Zocken braucht gesunde Grenzen. Erfahre, wie du und deine Familie eine gute Balance bei der Bildschirmzeit finden.
Gaming kann Spaß machen und dabei Konzentration, Geschicklichkeit und Teamarbeit fördern. Doch auch das Zocken braucht gesunde Grenzen. Erfahre, wie du und deine Familie eine gute Balance bei der Bildschirmzeit finden.
Auswirkungen auf den Körper Positive Effekte Spielkategorien Negative Effekte Bildschirmzeit Gesundes Gaming Tipps für Familien

Was passiert im Körper beim Gaming?

Noch schnell den Schatz einsammeln, dem Gegner ausweichen und endlich ist es geschafft: Du bist im nächsten Level! Beim Gaming sind dein Kopf und Körper ganz schön gefordert. Dein Gehirn verarbeitet z. B. in kurzer Zeit viele Eindrücke, trifft blitzschnell Entscheidungen und steuert gleichzeitig deine Bewegungen. Dabei arbeiten verschiedene Bereiche des Gehirns zusammen, z. B. für Aufmerksamkeit, Gedächtnis, räumliches Denken und die Verarbeitung von Bildern.

Und dein Körper? Der spielt mit: Bei spannenden Spielen kann es z. B. passieren, dass dein Puls leicht ansteigt. Vielleicht hast du auch gemerkt, dass sich dein Kiefer oder deine Schultern anspannen.

Positive Effekte durch Gaming

Ob auf der Konsole oder am Smartphone: Gaming macht Spaß. Je nach Spiel kann es aber auch verschiedene Fähigkeiten fördern – vorausgesetzt, das Spielen bleibt in einem gesunden Rahmen. Studien zeigen, dass v. a. Action-, Strategie- und Rätselspiele bestimmte Denk- und Bewegungsabläufe trainieren können.

Gaming kann bestimmte Denkprozesse trainieren. Je nach Spiel musst du aufmerksam bleiben, Probleme lösen und dich immer wieder auf neue Situationen einstellen. Das kann u. a. die Konzentration, das räumliche Denken, das Gedächtnis und die Fähigkeit fördern, schnelle Entscheidungen zu treffen.

Viele Spiele verlangen schnelle und präzise Bewegungen. Das kann die Hand-Auge-Koordination, die Feinmotorik und die Reaktionsgeschwindigkeit fördern. Deshalb wird sogar erforscht, ob bestimmte Videospiele angehende Chirurg*innen beim Training feinmotorischer Fähigkeiten unterstützen können.

Gemeinsam Rätsel lösen, Missionen meistern oder als Team den Sieg holen – viele Games verbinden Menschen. Das kann Kommunikation, Teamarbeit und das Gemeinschaftsgefühl stärken. Gerade Kinder und Jugendliche pflegen über Games häufig auch Freundschaften.

Trotzdem können Online-Kontakte keine persönlichen Begegnungen ersetzen. Für Kinder und Jugendliche bleiben gemeinsame Erlebnisse mit Familie und Freund*innen außerhalb der digitalen Welt genauso wichtig.

Gesundes Gaming: Welche Spiele bringen welche Vorteile?

Ob Actionspiel, Rätsel oder Tanz-Challenge: Jede Kategorie hat ihre eigenen Stärken.

  • Action Games trainieren v. a. Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und die visuelle Wahrnehmung.
  • Strategie- und Aufbauspiele fördern vorausschauendes Denken. Hier sind Planung, Problemlösen und das Gedächtnis gefragt.
  • Puzzlespiele wie Sudoku, Logikspiele oder Escape Games unterstützen v. a. logisches Denken, Konzentration und das Gedächtnis.
  • Bei Koop-Spielen steht das Miteinander im Mittelpunkt. Das kann Kommunikation, Teamarbeit und soziale Kompetenzen stärken.
  • Exergames sind Videospiele, bei denen du dich körperlich bewegst. Sie fördern z. B. Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer. Diese Spiele sind eine gute Möglichkeit, mehr Aktivität in den Gaming-Alltag zu bringen.

Negative Effekte durch Gaming

Gaming hat teilweise einen schlechten Ruf. Wichtig zu wissen: Probleme entstehen meist dann, wenn das Spielen andere wichtige Bereiche im Alltag verdrängt, z. B. Bewegung, Schlaf oder Zeit mit Familie und Freund*innen. Außerdem kommt es darauf an, was und wie lange du spielst bzw. deine Kinder spielen.

Macht Gaming aggressiv?

Diese Sorge kennen viele Eltern. Nach dem heutigen Forschungsstand gibt es keine überzeugenden Belege dafür, dass Gaming aggressiv macht. Zwar können manche Spiele kurzfristig aufregen oder frustrieren. Dass jemand dauerhaft aggressiv wird, lässt sich dadurch aber nicht erklären. Viel wichtiger sind andere Faktoren, z. B. Familie, Freundeskreis oder die psychische Gesundheit.

Bewegungsmangel beim Gaming

Wer oft vor dem Bildschirm sitzt und spielt, bewegt sich meist im Alltag zu wenig. Auf Dauer kann das zu Übergewicht und einer schlechteren Fitness beitragen.

Körperliche Beschwerden durch Gaming

Langes Sitzen und eine einseitige Haltung können beim Gaming den Körper belasten. Häufig zeigen sich Verspannungen im Nacken und in den Schultern, Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen. Auch trockene Augen und schmerzende Handgelenke können die Folge sein.

Ab wann wird Gaming zur Sucht?

Wer gerne und oft spielt, ist nicht automatisch süchtig. Die Dauer des Spielens ist dabei nicht entscheidend. Eher geht es darum, welche Rolle das Gaming bei dir oder deinen Kindern im Alltag einnimmt.

Mögliche Warnzeichen sind z. B.:

  • Gaming steht meist an 1. Stelle.
  • Schule, Beruf oder Hobbys geraten in den Hintergrund.
  • Freundschaften und Zeit mit der Familie werden vernachlässigt.
  • Es wird weitergespielt, obwohl dadurch Probleme entstehen, z. B. schlechte Noten oder Konflikte im Job.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erkennt die sogenannte Gaming Disorder als Erkrankung an. Wenn du das Gefühl hast, dass Gaming deinen Alltag bestimmt oder dir hilft, mit Stress oder belastenden Gefühlen umzugehen, solltest du dir Unterstützung holen. Auch Eltern sollten aufmerksam werden, wenn sich ihr Kind stark zurückzieht oder das Spielen immer mehr Raum einnimmt.

Wie viel Bildschirmzeit ist für Kinder okay?

Jedes Kind ist anders und hat eigene Bedürfnisse. Deshalb lässt sich nicht allgemeingültig sagen, wie lange Kinder vor dem Bildschirm sitzen dürfen. Es gibt aber Richtwerte, an denen du dich orientieren kannst, z. B. vom Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, vormals BZgA).

Alter Empfehlung
0–3 Jahre Möglichst keine Bildschirmmedien, max. 30 min Musik oder Hörgeschichten
3–6 Jahre Max. 30 min Bildschirmzeit pro Tag
6–9 Jahre Bis zu 1 h pro Tag
Ab 10 Jahre Bis zu 2 h pro Tag

Wie bleibt Gaming gesund?

Mit dem richtigen Maß und ein paar einfachen Gewohnheiten kannst du einen gesunden Rahmen für das Gaming deiner Kinder schaffen. Diese Tipps helfen dabei:

  • Regelmäßig Pausen machen: Nach spätestens 1 h kurz aufstehen, strecken und die Augen entspannen.
  • Für Bewegung sorgen: Sport, Spielen im Freien oder ein Spaziergang schaffen einen guten Ausgleich zum Sitzen.
  • Ausreichend schlafen: Beendet das Gaming möglichst 3 h vor dem Schlafengehen, damit dein Kind besser zur Ruhe kommt.
  • Feste Essenszeiten einplanen: Besser gemeinsam am Tisch essen, als nebenbei vor dem Bildschirm snacken.
  • Für Abwechslung sorgen: Neben dem Gaming sollten auch Zeit mit Freund*innen, Bewegung und andere Hobbys ihren festen Platz im Alltag haben.

Praktische Tipps: So findet ihr gemeinsam Lösungen

Jede Familie geht mit Gaming anders um – und das ist völlig okay. Wichtig ist, dass ihr gemeinsam Regeln findet, die zu eurem Alltag passen. Hilfreiche Tipps dazu findest du in unserem Artikel über Medienerziehung. Wenn dein Kind dabei mitreden darf, lassen sich viele Diskussionen von vornherein vermeiden. Auch die folgenden Tipps können euch helfen, Lösungen zu finden.

Frag dein Kind, welche Spiele es gerade begeistern und warum. Wenn du weißt, was gespielt wird, kannst du besser einschätzen, ob die Inhalte zum Alter passen. Vielleicht spielt ihr sogar einmal gemeinsam eine Runde.

Nicht jedes Spiel eignet sich für jedes Alter. Das gilt besonders für sog. Ego-Shooter oder Kriegsspiele. Entscheidend ist nicht allein das Genre, sondern wie Gewalt dargestellt wird und ob dein Kind die Inhalte schon einordnen kann. Ein komplettes Verbot ist aus Sicht von Fachleuten meist nicht die beste Lösung. Genauso wenig sollten Eltern Spiele mit Gewalt unkritisch erlauben. Wichtig ist, dass die Inhalte zum Alter und Entwicklungsstand des Kindes passen. Die USK-Altersfreigaben geben dafür eine gute Orientierung. Genauso wichtig ist aber, ob ein Spiel zu deinem Kind passt und es nicht überfordert.

Gemeinsame Mahlzeiten, Familienzeit oder die Stunde vor dem Schlafengehen dürfen bildschirmfrei bleiben. Das schafft Raum für Gespräche, Bewegung und Erholung.

Kinder schauen sich vieles von ihren Eltern ab – auch deinen Umgang mit Smartphone, Tablet oder Spielekonsole. Legst du dein Handy beim Essen weg oder gönnst dir selbst eine Bildschirmpause, fällt das auch deinem Kind leichter.

Illustration einer Frau, die mit Handy auf einer Liege liegt
Information

Bist du süchtig nach deinem Smartphone?

Mach den Test! Ein Smartphone ist super hilfreich und aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Aber: Der Übergang zwischen normaler Nutzung und Smartphone-Sucht ist fließend. Worauf du achten solltest und wie du dich selbst schützen kannst, erfährst du in diesem Test.

Zum Test

Das könnte dich auch interessieren

Kinder und digitale Medien

Kinder wachsen heute schon früh mit Computern, Smartphones und Co. auf. Erfahre, ab welchem Alter der Umgang mit digitalen Medien sinnvoll ist, wie du den Einstieg gut gestaltest und welche Familienregeln helfen.

Mehr

Medien­erziehung: Sicher durchs Netz

Schon die Kleinsten bedienen Fernseher, Tablet und Smartphone ganz selbstverständlich. Zur Stärkung ihrer Medienkompetenz können Eltern sie frühzeitig über Regeln sowie ihre Rechte und Pflichten im Internet aufklären.

Mehr

KI in der Familie

Ist KI auch schon Teil eures Familienalltags? Hier liest du, wie ihr Chatbots sinnvoll nutzt – und worauf es bei Erziehung, Hausaufgaben und KI-Kompetenz ankommt.

Mehr

Cybermobbing: Was Eltern tun können

Mobbing kann jede*n treffen. Wenn sich die Attacken vom Schulhof ins Internet verlagern, fühlen sich viele Betroffene und ihre Eltern machtlos. Was du tun kannst, wenn dein Kind zum Opfer oder zur Täterin bzw. zum Täter wird.

Mehr

Fluch und Segen: Smartphone-Sucht erkennen

Ein Smartphone ist super nützlich und aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Aber: Der Übergang zwischen normaler Nutzung und Handysucht ist fließend. Worauf solltest du achten und wie kannst du dich selbst schützen.

Mehr
Autor: Onlineredaktion Pronova BKK Zuletzt aktualisiert: 17.08.2026