Burnout ist kein plötzlicher Zusammenbruch, sondern meist das Ergebnis von anhaltender Überlastung und fehlender Erholung. Je früher du Warnsignale erkennst, desto besser kannst du gegensteuern. Prävention bedeutet also nicht, „alles perfekt zu machen“, sondern achtsam mit den eigenen Ressourcen umzugehen – und auf Strukturen zu achten, die deine Gesundheit fördern statt gefährden.
Prävention beginnt bei dir. Es geht nicht darum, alles zu schaffen – sondern darum, dich selbst ernst zu nehmen.
Laut der Bundesagentur für Arbeit empfiehlt sich bei schwerer körperlicher Arbeit nach etwa 1 h eine Pause von ca. 5 min, bei komplexerer geistiger Arbeit nach ca. 2 h eine Pause von rund 10 min.
Entscheidend ist: Eine Pause wirkt nur dann richtig erholsam, wenn du bewusst abschaltest – weg vom Bildschirm, Handy kurz zur Seite, idealerweise etwas frische Luft schnappen.
Achtsamkeitsübungen, Meditation oder Yoga helfen, Stress früh wahrzunehmen, bevor er dich überrollt. Schon 10 min tägliche Übung können die Stressreaktion im Körper messbar senken. Wie wirksam das sein kann, beschreibt Maria Anna Schwarzberg in unserem Podcast „Jetzt mal ehrlich“: „Ich habe mit Yoga angefangen, um meine Körperwahrnehmung besser zu trainieren. Und ich habe einen Kalender auf dem Handy, der mich täglich an ganz banale Dinge wie Mittagessen oder eine Pause erinnert.“
Ein einfaches, aber starkes Beispiel dafür, wie bewusstes Innehalten den Alltag verändern kann. Solche Routinen fördern Selbstwahrnehmung, helfen beim Entschleunigen und stärken die Fähigkeit, auf eigene Bedürfnisse zu achten – der vielleicht wichtigste Schritt, um Burnout vorzubeugen.
Burnout entsteht, wenn Stress dauerhaft unkontrolliert bleibt. Lerne, mit Belastung umzugehen – etwa durch gezieltes Stressmanagement oder Resilienz-Trainings. Schau dir unsere Präventionskurse an – diese werden von uns bezuschusst.
Feierabend heißt: Arbeit aus. Wer ständig erreichbar bleibt, kann nicht wirklich regenerieren. Versuche, das Handy bewusst wegzulegen, Push-Nachrichten zu pausieren und feste Offline-Zeiten einzubauen. Dazu kannst du dir zu Hause Handy-freie Zonen einrichten, z. B. im Schlafzimmer, in der Küche oder am Esstisch, oder dir ein Limit für deine Bildschirmzeit direkt am Handy einrichten. Vielleicht hilft es dir auch, deinen Laptop oder dein Handy ganz bewusst auszuschalten und in eine Schublade zu legen. Aus den Augen, aus dem Sinn.
Freundschaften, Familie, Austausch – all das gibt Halt. Studien zeigen: Soziale Unterstützung ist einer der stärksten Schutzfaktoren gegen Burnout.
Finde heraus, wie ausgewogen dein Alltag ist – mit unserem Work-Life-Balance-Test.
Wenn du merkst, dass Erholung, Bewegung oder Pausen keine Wirkung mehr zeigen und du dich dauerhaft leer oder hoffnungslos fühlst, ist es Zeit, Hilfe anzunehmen. Psychotherapeutische Unterstützung kann dir helfen, die Ursachen zu erkennen und neue Wege zu finden.
Zusätzliche Unterstützung bietet unser digitales Programm Novego. Es begleitet dich psychologisch fundiert und hilft dir dabei, Schritt für Schritt aus der Erschöpfung zu kommen und wieder mehr Stabilität und Zuversicht zu gewinnen.
Burnout-Prävention bedeutet auch: rechtzeitig innehalten und Warnzeichen erkennen, bevor aus Erschöpfung eine Depression wird.
Burnout ist kein individuelles Problem, sondern auch ein gesellschaftliches Thema. Damit Prävention funktioniert, braucht es Strukturen, die Erholung und psychische Gesundheit ermöglichen.
Das sogenannte „Right to Disconnect“ – also das Recht, nach Feierabend offline zu sein – wird in vielen Ländern bereits gesetzlich diskutiert oder umgesetzt. Auch in Deutschland gewinnt das Thema an Bedeutung: Immer mehr Unternehmen führen freiwillige Regelungen ein, etwa klare Ruhezeiten, keine dienstlichen E-Mails nach Feierabend oder verbindliche Pausen zwischen Arbeitstagen. Ziel ist es, Mitarbeitende besser vor ständiger Erreichbarkeit und damit verbundenem Stress zu schützen.
Ein ganzheitliches Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) stärkt langfristig die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Mitarbeitenden. Es umfasst Prävention, Gesundheitsförderung und psychologische Unterstützung – und trägt dazu bei, Stressbelastungen früh zu erkennen und gegenzusteuern.
Bei der Pronova BKK unterstützen wir Unternehmen dabei, ein wirksames BGM aufzubauen – mit individuellen Konzepten, praxisnahen Schulungen und Angeboten, die zu einer gesunden Arbeitskultur beitragen.
Gesetzliche Krankenkassen wie die Pronova BKK fördern Prävention aktiv – mit Kursen, digitalen Programmen und Aufklärung. Politik und Institutionen sind gefragt, Rahmenbedingungen zu schaffen, die mentale Gesundheit zur angestrebten Normalität erklären.
Ein „Ich kann heute nicht mehr“ ist kein Zeichen von Schwäche, sondern gesunde Selbstwahrnehmung.
Wir begleiten dich dabei, mentale Stärke und Balance zu fördern – mit Programmen, die genau dort ansetzen, wo du Unterstützung brauchst:
Und wenn du tiefer einsteigen willst: Hör rein in unseren Podcast „Jetzt mal ehrlich“ – dort spricht Prof. Dr. Dr. Andreas Hilbert über mentale Gesundheit, Burnout und Depression.
Stress lass nach. Solche Momente kennen wir alle. Wichtig ist, dass die Work-Life-Balance in Summe ausgewogen bleibt. Teste hier, wie gut deine mentale Gesundheit ist und erfahre, warum es sich lohnt, Stress zu reduzieren und was dir dabei hilft.
