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6 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Mit den richtigen Strategien bleibst du trotz eines vollen Terminkalenders fit und aktiv. Unsere Tipps helfen dir dabei, regelmäßig Bewegung und Fitness in deinen Alltag zu integrieren.

Mit den richtigen Strategien bleibst du trotz eines vollen Terminkalenders fit und aktiv. Unsere Tipps helfen dir dabei, regelmäßig Bewegung und Fitness in deinen Alltag zu integrieren.
Prioritäten setzen 6 Tipps Effektive Workouts Bewegung im Alltag Bewegung als Lebensstil

Mach Bewegung und Sport zur Gewohnheit

Bewegung und Fitness sind nicht nur wichtig für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das geistige Wohlbefinden. Regelmäßiges Training kann Stress abbauen, die Konzentration steigern und die allgemeine Lebensqualität verbessern. Mach Fitness zu einer Priorität in deinem Alltag, indem du dir feste Zeiten dafür einplanst.

Setz dir feste Tage und Uhrzeiten für dein Workout und behandle diese Termine wie wichtige Meetings. Formuliere konkrete Ziele wie „Ich will 3x die Woche mit dem Rad zur Arbeit fahren“ statt „Ich will mehr Sport machen“. Wenn du aus diesen Zielen eine Routine entwickelst, wird es einfacher, am Ball zu bleiben.

Brich alte Muster auf!

Du nimmst gern den Aufzug statt der Treppe und verbringst den Feierabend gerne mit Streaming oder auf Social Media? Hinterfrag deine Gewohnheiten und spür ungesunde Routinen und Zeitfresser auf. Du hast einen Sport begonnen, der dir keine Freude bereitet, oder ein ungenutztes Abo im Fitnessstudio? Dann probier lieber etwas anderes aus. Nur wenn du Spaß an der Bewegung hast, wirst du es langfristig durchhalten und Energie und ein gutes Gefühl aus dem Training ziehen.

6 Tipps: Finde die Bewegung, die zu dir passt

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sportlich aktiv zu werden – von Home-Workout bis Teamsport. Lass dich von unseren Tipps inspirieren und finde dein Perfect Match!

Du hast gern Anleitung und Unterstützung? In unserer Präventionsdatenbank findest du zahlreiche Angebote für Gesundheitskurse in deiner Nähe – von Bewegung bis Stressmanagement.

Nutz die Zeit mit Freund*innen für sportliche Aktivitäten. Ob gemeinsames Joggen, Bouldern oder eine Runde Volleyball – vielen macht Sport mehr Spaß, wenn sie gemeinsam trainieren. Mit festen Verabredungen kannst du auch den inneren Schweinehund austricksen.

Nutze kurze Pausen im Alltag, um Mini-Workouts einzubauen. 5-10 min sind ausreichend für ein kurzes Training. Mach ein paar Liegestütze, Kniebeugen oder Dehnübungen – jede Bewegung zählt! Diese kurzen Einheiten halten deinen Kreislauf in Schwung und bringen Spaß in deinen Alltag.

Körperlich fit zu werden, ist die eine Seite der Medaille. Du profitierst aber auch von Bewegung, die den Geist anspricht, in besonderem Maße. Yoga und Pilates sind gute Beispiele, denn die Übungen beinhalten die geistige Fokussierung auf den Körper, und das hilft, den „Kopf freizubekommen“. Eine weitere Sportart, die hier gute Dienste leistet, ist z. B. Bogenschießen. Dafür sorgt der Mix aus körperlicher An- und Entspannung, die benötigte Konzentration und die ruhige Atmung beim Zielen.

Du willst in deinen eigenen 4 Wänden oder aber auch auf Reisen aktiv sein? Gemeinsam mit dem Online-Trainingsanbieter Gymondo haben wir 2 Kurse für dich, die dir guttun und Spaß machen: Rücken Fit & Gesund und Funktionelle Ganzkörperkräftigung. Einfach Laptop aufklappen und loslegen!

Tanzt du gern? Tanzen beansprucht den gesamten Körper. Vielfältige Bewegungen stärken sowohl die Beine als auch den Rücken. Außerdem wird dein Gehirn aktiv, da sich die Nervenzellen bei jedem Tanzschritt gut vernetzen. Ob Paartanz oder Dance-Workout – mit Musik geht Bewegung oft leichter und macht mehr Spaß.

Kurze, effektive Workouts für Vielbeschäftigte

Ein Mobility-Training ist mehr als nur Dehnen. Beim Dehnen verlängerst du dein Gewebe und hältst es elastisch. Mobilisation hingegen vereint Dehnübungen mit Kraft- und Koordinationstraining. Schon 3x pro Woche ca. 10-15 min Mobilitätstraining sollen ausreichen, um spürbare Effekte zu erzielen.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist perfekt für Vielbeschäftigte. Diese Trainingsform dauert oft nur 20-30 min und bietet dennoch einen effektiven Fettabbau und Muskelaufbau. Du kannst HIIT-Workouts ganz einfach zu Hause durchführen, auch ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Mit dieser Form des Trainings verbrennst du in kurzer Zeit viele Kalorien.

Mit Faszientraining hältst du die Bindegewebsfasern rund um deine Muskulatur geschmeidig. Das kann Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen helfen. Die bekannteste Methode ist die Selbstmassage mit sogenannten Foamrolls, die aus Hartschaum bestehen. Aber auch dynamisches Dehnen, Sprünge und Übungen zur Körperwahrnehmung tun den Faszien gut.

Kreative Möglich­keiten für mehr Bewegung im Alltag

Aktiv auf dem Weg zur Arbeit

Wenn möglich, geh zu Fuß oder fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit, statt mit dem Auto. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, ohne zusätzlich viel Zeit einzuplanen. Wenn du öffentliche Verkehrsmittel nutzt, steig eine Haltestelle früher aus und geh den Rest zu Fuß. So hast du gleichzeitig Bewegung an der frischen Luft. Nutz außerdem die Treppe statt des Aufzugs, so kommt dein Herz-Kreislauf-System schon vor Arbeitsbeginn einmal richtig in Schwung.

Kombinier Hausarbeit mit Bewegung

Sport und Putzen im Haushalt lässt sich kombinieren. Beim Staubsaugen kannst du z. B. tiefe Kniebeugen oder Ausfallschritte machen. Begib dich immer wieder in die Hocke, um deine Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Fensterputzen trainiert Arme und Schultern. Versuch, beim Staubwischen auf einem Bein zu stehen, um dein Gleichgewicht zu trainieren. Wechsle die Beine regelmäßig für eine zusätzliche Challenge.

Sportlich aktiv sein und Gutes für die Umwelt tun

Kennst du Plogging? Das ist die Kombination aus Jogging und Müllsammeln. Ein Umweltaktivist aus Schweden hat diesen Trend erfunden. Du brauchst lediglich Laufschuhe, Handschuhe und eine Mülltüte, und raus gehts in Parks und Natur! Und ja: Gebückt wird sich auch für Kronkorken und Zigarettenstummel!

Bewegung als Lebensstil

Wenn du achtsame Bewegung und Fitness fest in deinen Alltag integrierst, können sie nach nur ein paar Wochen zur Routine werden. Setz Prioritäten, plan feste Zeiten ein und find kreative Wege, um aktiv zu bleiben. Mit Spaß am Sport wird Fitness zu einem Teil deines Lebensstils. Du kannst gleich heute beginnen, kleine Veränderungen vorzunehmen. Probiere es doch mal mit Low Impact Training, um ganz easy reinzukommen.

Übrigens: Sportmedizinische Untersuchungen sind wichtig, wenn man gesund und sicher Sport treiben will. Wir unterstützen dich gern und beteiligen uns an den Kosten.

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