Nein zu Alkohol: Tipps für Alltag und Beruf

Warum viele Menschen Alkohol trinken

Für viele Menschen ist Alkohol ein selbstverständlicher Teil des Alltags. Das Feierabendbier nach einem anstrengenden Tag, das Glas Sekt beim Geburtstag einer Kollegin oder der Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt: Alkohol gehört einfach dazu. Das zeigt auch die Studie der Pronova BKK „Alkohol in Alltag, Familie und Beruf 2026“, bei der 1.228 Erwachsene in Deutschland befragt wurden. 86 % der Teilnehmenden gaben an, Alkohol zu trinken. Mehr als jede*r 3. konsumiert ihn mind. 1x pro Woche.

Alkohol wird dabei häufig mit schönen Erlebnissen verbunden. Für viele steht er für Geselligkeit, Entspannung oder Belohnung. Das spiegeln auch die Antworten der Befragten wider:

• 39 % sagen, dass Alkohol bei bestimmten Anlässen einfach dazugehört.
• 29 % trinken ihn als Belohnung nach einem anstrengenden Tag.
• 24 % möchten dadurch geselliger werden.

Gerade weil Alkohol oft mit positiven Gewohnheiten verbunden wird, fällt es vielen Menschen schwer, darauf zu verzichten oder in bestimmten Situationen Nein zu sagen.

Gleichzeitig gibt es Menschen, die bewusst keinen Alkohol trinken oder ihren Konsum einschränken möchten. Wer nichts trinken möchte, entscheidet sich aber nicht nur gegen ein Getränk, sondern gleichzeitig auch gegen eine Gewohnheit oder eine soziale Erwartung. Dabei kann Druck von außen entstehen. Häufig steckt dahinter keine böse Absicht. Viele Menschen haben selbst gelernt, dass Alkohol zu einem gelungenen Abend dazugehört, und merken gar nicht, dass Aussagen wie „Ach komm, einer geht noch“ oder „Warum trinkst du denn nichts?“ andere unter Zugzwang bringen können.

Wenn andere zum Trinken drängen

Vielleicht kennst du solche Situationen:

• Auf einer Feier wird immer wieder nachgeschenkt.
• Freund*innen fragen, warum du nichts trinkst.
• Jemand sagt: „Komm, nur ein Glas.“
• Andere reagieren überrascht auf dein Nein.

Solche Situationen können Druck erzeugen. Viele Menschen möchten dazugehören und nicht unangenehm auffallen. Wenn Alkohol in einer Gruppe als selbstverständlich gilt, fällt es oft schwer, sich bewusst dagegen zu entscheiden. Manche haben zudem Sorge, als Spielverderber*in wahrgenommen zu werden oder nicht dazuzugehören, wenn sie als Einzige keinen Alkohol trinken. Gleichzeitig wird Alkoholverzicht noch immer häufig hinterfragt, obwohl er völlig legitim ist.

Dass viele Menschen solche Situationen erleben, zeigt auch unsere Studie: 42 % mussten sich schon einmal dafür rechtfertigen, keinen Alkohol zu trinken. Bei den 18- bis 30-Jährigen liegt dieser Wert sogar bei 62 %.

Wichtig ist: Du musst deinen Alkoholverzicht nicht begründen. Ein Nein ist ausreichend.

Alkohol im Berufsleben

Alkohol spielt nicht nur im Freundeskreis eine Rolle. Auch im Berufsleben begegnen viele Menschen ihm regelmäßig.

Laut der Studie gehen 25 % der Berufstätigen mind. 1x im Monat nach der Arbeit mit Kolleg*innen etwas trinken. Besonders häufig wird Alkohol bei folgenden Anlässen angeboten und getrunken:

• Firmenfeiern
• Geburtstage von Kolleg*innen
• Abschiedsfeiern
• Feierabendtreffen
• Geschäftsessen

Problematisch wird es, wenn daraus Erwartungen entstehen. Jede*r 4. Berufstätige befürchtet berufliche Nachteile, wenn sie oder er nicht mit Kolleg*innen Alkohol trinkt.

Das kann Druck erzeugen, obwohl niemand verpflichtet ist, Alkohol zu trinken. Folgende Strategien können helfen, dass du dich weniger unter Druck gesetzt fühlst:

• Direkt ein alkoholfreies Getränk bestellen. Wer bereits ein Getränk in der Hand hat, wird seltener zum Mittrinken aufgefordert.
• Das Thema nicht groß ankündigen.
• Auf Nachfragen ruhig und kurz reagieren.
• Sich mit Kolleg*innen zusammenschließen, die ebenfalls alkoholfrei bleiben.
• Den Fokus auf Gespräche statt auf Getränke legen.

Wann wird aus sozialem Trinken ein Problem?

Nicht jeder Alkoholkonsum führt zu einer Abhängigkeit. Trotzdem lohnt es sich, aufmerksam zu bleiben und die eigenen Gewohnheiten kritisch zu prüfen. Gleichzeitig wird Alkohol häufig mit Belohnung, Geselligkeit und Stressabbau verbunden. Du möchtest dein eigenes Verhalten überprüfen? Mögliche Warnsignale können sein:

• Alkohol wird regelmäßig zur Belohnung genutzt.
• Alkohol dient dazu, Stress abzubauen.
• Treffen ohne Alkohol erscheinen langweilig.
• Geplante Trinkpausen gelingen nicht.
• Es wird häufiger mehr getrunken als beabsichtigt.
• Familie oder Freund*innen äußern Sorgen.

Wenn du dir Sorgen um deinen eigenen Alkoholkonsum machst, kannst du dir Unterstützung suchen.