Übergewicht bei Kindern: Achtsam und gesund begleiten

Wann hat ein Kind Übergewicht?

Vielleicht hat sich der Körper deines Kindes in letzter Zeit deutlich verändert oder sein Gewicht ist bei einer ärztlichen Untersuchung aufgefallen. Das bedeutet nicht automatisch, dass dein Kind Übergewicht hat. Kinder wachsen in Schüben. Dabei verändern sich Körpergröße, Gewicht und Körperform nicht immer gleichmäßig. Ein einzelner Wert auf der Waage reicht deshalb für eine Beurteilung nicht aus.

Für eine 1. Orientierung kann der Body-Mass-Index (BMI) herangezogen werden. Er setzt das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße. Bei Kindern und Jugendlichen wird der BMI jedoch anders bewertet als bei Erwachsenen: Weil sie wachsen, wird der Wert nach Alter und Geschlecht in alters- und geschlechtsspezifische Wachstumskurven, sogenannte BMI-Perzentilen, eingeordnet. Das bedeutet: Das Gewicht deines Kindes wird mit dem anderer Kinder im gleichen Alter und des gleichen Geschlechts verglichen. Ein einzelner BMI-Wert sagt deshalb nur wenig aus. Aussagekräftiger ist, wie sich Größe und Gewicht über längere Zeit entwickeln.

Sprich deine Beobachtung bei der nächsten Untersuchung in der kinderärztlichen Praxis an. Wenn du sehr unsicher bist oder sich das Gewicht deines Kindes auffällig verändert hat, kannst du auch einen eigenen Termin vereinbaren. Die Kinderärztin oder der Kinderarzt betrachtet die Entwicklung über einen längeren Zeitraum. Dann wird besprochen, ob Handlungsbedarf besteht und was die nächsten Schritte sein können.

Das Ziel muss nicht immer eine Gewichtsabnahme sein. Je nach Alter und Entwicklung kann es sinnvoll sein, das Gewicht zunächst zu halten, während dein Kind weiterwächst. Setze dein Kind deshalb nicht eigenständig auf Diät. Welche Veränderung gesund und angemessen ist, sollte individuell und gemeinsam mit der kinderärztlichen Praxis entschieden werden.

Muss ich mit meinem Kind über das Gewicht sprechen?

Bei jüngeren Kindern können Eltern den Alltag verändern, ohne das Gewicht in den Mittelpunkt zu stellen. Ein Gespräch ist dann sinnvoll, wenn dein Kind Fragen stellt, Beschwerden hat oder gehänselt wird. Ansonsten hilft es, einen aktiven Alltag und eine gesunde Ernährung vorzuleben und das Kind mit einzubeziehen.

Im Kita-Alter reichen einfache Erklärungen wie: „Wir möchten öfter gemeinsam kochen.“ Im Grundschulalter kannst du erklären, dass sich Körper unterschiedlich entwickeln und ihr gemeinsam auf die Gesundheit achten möchtet. Jugendliche wiederum sollten die kinderärztliche Einschätzung kennen und bei Veränderungen mitentscheiden.

Unabhängig vom Alter gilt: Dein Kind hat nichts falsch gemacht. Sprich möglichst über Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden, nicht über Aussehen, kg oder einen vermeintlich falschen Körper.

Gesunde Ernährung und Snacks im Familienalltag

Kinder brauchen Energie und Nährstoffe für Wachstum, Bewegung und den Alltag in Schule oder Kita. Dafür braucht es kein Diätessen, sondern regelmäßige Mahlzeiten und eine abwechslungsreiche Auswahl für die ganze Familie.

Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie bei Bedarf eine Zwischenmahlzeit geben dem Tag Struktur. Lässt ein Kind Mahlzeiten aus, kann der Hunger später besonders groß werden und das Kind greift zu einem Snack. Stehen dagegen ständig Snacks bereit, fehlt möglicherweise der Appetit auf die nächste Hauptmahlzeit. Beide Situationen sind nicht ideal. Versucht daher als Familie, einen Rhythmus zu finden, der zu eurem Alltag passt. Regelmäßige Mahlzeiten versorgen dein Kind den Tag über gleichmäßig mit Energie. Biete dazu am besten immer Wasser oder ungesüßten Tee an, da Limonaden und Säfte häufig sehr viel Zucker enthalten.

Ausgewogene Mahlzeiten konkret gestalten

Eine Mahlzeit muss nicht perfekt sein. Hilfreich ist eine Mischung aus Gemüse oder Obst, einer sättigenden Beilage und einem eiweißreichen Lebensmittel. So könnten Mahlzeiten aussehen:

Frühstück

• Naturjoghurt mit Haferflocken und Obst
• Vollkornbrot mit Frischkäse und Gurke
• Haferbrei mit Apfel und Zimt
• Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten

Zwischenmahlzeiten

• Obst mit Naturjoghurt
• Ein belegtes Vollkornbrot
• Gemüsesticks mit Kräuterquark oder Hummus

Mittag- oder Abendessen

• Kartoffeln mit Kräuterquark und Rohkost
• Vollkornnudeln mit Gemüsesoße
• Reis mit Gemüse und Tofu, Fisch oder Hähnchen
• Linsensuppe mit Vollkornbrot
• Wraps zum Selbstbelegen
• Gemüseomelett mit Kartoffeln

Beziehe dein Kind beim Planen, Einkaufen und Kochen ein. Vielleicht darf es das Gemüse auswählen, Teig rühren oder die Brotdose zusammenstellen.

Biete neue Lebensmittel mehrfach und ohne Druck zusammen mit etwas Vertrautem an. Zwinge dein Kind nicht zum Aufessen. Du gestaltest das Angebot und die Essenszeiten. Dein Kind darf innerhalb dieses Rahmens auf Hunger und Sättigung achten. Kinder lernen Essgewohnheiten auch durch Beobachtung. Deshalb ist es hilfreich, wenn Eltern eine abwechslungsreiche Ernährung selbst vorleben und an den Mahlzeiten teilnehmen.

Süßigkeiten und Snacks entspannt begleiten

Schokolade, Eis oder Chips musst du nicht komplett verbieten. Strikte Verbote können diese Lebensmittel besonders interessant machen. Hilfreicher sind verlässliche Regeln: Süßigkeiten und salzige Snacks stehen nicht ständig bereit, dürfen aber zu vereinbarten Gelegenheiten bewusst genossen werden.

Nutze Essen nicht als Belohnung, Trost oder Bestrafung. Ein Eis für eine gute Note oder gestrichene Süßigkeiten für vergessene Hausaufgaben: So verbindet dein Kind Essen mit Leistung. Nach einem schwierigen Tag in der Schule braucht dein Kind vielleicht keinen Schokoriegel, sondern eine Umarmung, ein Gespräch oder einfach etwas Ruhe.

Es ist nicht immer leicht, zu unterscheiden, was das Kind gerade braucht. Selbst Erwachsene wissen manchmal nicht, ob sie körperlichen oder emotionalen Hunger haben.

Hunger, Appetit oder ein anderes Bedürfnis?

• Wann hat dein Kind zuletzt gegessen?
• Würde eine sättigende Zwischenmahlzeit helfen?
• Ist dein Kind müde, gelangweilt oder gestresst?
• Braucht es Aufmerksamkeit, Ruhe oder Beschäftigung?
• Hat es Heißhunger oder Appetit auf etwas Bestimmtes?

Nicht jeder Wunsch nach Süßem muss überprüft oder problematisiert werden. Die Fragen helfen v. a. dann, wenn Essen häufig zur Antwort auf Langeweile, Stress oder belastende Gefühle wird.

Bewegung finden, die zum Kind passt

Bewegung unterstützt Gesundheit, Entwicklung und körperliches Wohlbefinden. Sie sollte aber keine Strafe sein. Sätze wie „Das musst du jetzt abtrainieren“ setzen Bewegung mit Schuld und Kalorienverbrauch gleich. Besser ist es, gemeinsam herauszufinden, welche Aktivität dein Kind gern macht.

Bewegung muss kein geplantes Work-out sein. Viele Aktivitäten lassen sich mit Familienzeit verbinden, z. B.:

• Eine gemeinsame Fahrradtour
• Eine kindgerechte Wanderung
• Ballspiele, Frisbee oder Federball im Park
• Ein Besuch auf dem Spielplatz
• Tanzen oder Geocaching
• Roller oder Inlineskates fahren
• Kurze Wege zu Fuß zurücklegen
• Eine Bewegungspause beim Lernen
• Ein Besuch im Schwimmbad am Wochenende

Lass dein Kind mitentscheiden. Vielleicht möchte es lieber tanzen als wandern. Entscheidend ist nicht der Kalorienverbrauch. Bewegung soll zum Alltag passen und Spaß machen.

Sportverein als Möglichkeit

Eine Mitgliedschaft im Sportverein kann eine gute Möglichkeit sein, um Spaß in der Gruppe mit Bewegung zu verbinden. Nutzt ein Probetraining und lasst das Kind selbst wählen, auf welche Sportart es Lust hat. Neben Mannschaftssport wie Fußball, Handball, Basket- oder Volleyball kommen auch z. B. Schwimmen, Klettern, Turnen, Tanzen, Leichtathletik oder Kampfsport infrage. Wenn dein Kind den Verein oder bestimmte Sportarten meidet, hat dies meistens Gründe. Nimm die Ablehnung ernst und versuche, mit dem Kind ins Gespräch zu kommen.