SSW 22 Gesunde Pfunde

Das erwartet dich in SSW 22

In der 22. Schwangerschaftswoche befindest du dich im 6. Monat und 2. Trimester deiner Schwangerschaft. Die Bewegungen deines Babys werden immer kräftiger und sind oft schon von außen spürbar. Es ist beeindruckend, was dein Körper leistet – in ihm wächst ein kleiner Mensch heran! Er hat mit der Plazenta ein ganz neues Organ während der Schwangerschaft entwickelt, lässt dein Herz mehr Blut pumpen und verschiebt sogar Organe, um Platz für das Baby zu schaffen. Bänder werden elastischer, Haut und Muskeln dehnen sich. Diese Veränderungen nimmst du bestimmt mit einer Mischung aus Staunen und Dankbarkeit wahr.

Falls du noch nicht bei deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder einer Hebamme warst, kann jetzt noch die 5. Vorsorgeuntersuchung und der 2. Basis-Ultraschall stattfinden.

Dein Körper in SSW 22

Zu diesem Zeitpunkt nehmen dein Baby und die Plazenta bereits viel Platz in deinem Bauch ein. Vielleicht spürst du deshalb öfter einen Druck auf Magen und Blase und musst häufiger auf die Toilette. Trinke trotzdem regelmäßig und ausreichend, am besten ca. 1,5-2 l am Tag. Flüssigkeit ist wichtig, damit alle Körperfunktionen stabil bleiben.

Die Plazenta ist während der gesamten Schwangerschaft die Lebensader deines Babys. Sie versorgt es bis zur Geburt zuverlässig mit Sauerstoff und Nährstoffen. Nach der Geburt löst sie sich durch Kontraktionen der Gebärmutter. Dieser Vorgang, auch Nachgeburt genannt, dauert in der Regel 10-30 min.

In sehr seltenen Fällen (ca. 0,4-1,5 % aller Schwangerschaften) kann es aber schon vor der Geburt zu einer teilweisen oder vollständigen Plazentalösung kommen. Das kann sich durch plötzlich einsetzende stärkere Bauchschmerzen, harte Bauchspannung, vaginale Blutungen oder verminderte Kindsbewegungen bemerkbar machen. Auch Schwindel oder Kreislaufbeschwerden können auftreten. Eine Plazentalösung ist eine ernste Komplikation, gehört aber zu den absoluten Ausnahmen. Dein Körper und dein Baby sind in der Regel bestens versorgt. Durch die regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen wirst du eng begleitet, und bei akuten Symptomen wird in der Klinik sofort gehandelt.

Nicht nur dein Bauch wächst, auch deine Brüste werden in der Schwangerschaft größer und praller. Sie beginnen schon jetzt damit, die Erstmilch (Kolostrum) zu produzieren. Hin und wieder kann sie auch schon jetzt aus den Brustdrüsen austreten. Dann sind Stilleinlagen im BH eine gute Idee. Das Kolostrum ernährt dein Kind nach der Geburt, bis die Muttermilch zur Verfügung steht. Bis zum Milcheinschuss kann es durchschnittlich 3 Tage dauern.

Das solltest du jetzt wissen: Gewichts­zunahme

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist normal und notwendig, um den Fötus zu ernähren und deinem Körper eine Reserve für die Geburt und Stillzeit zu geben. Aber wie viel zusätzliche Kilo sind okay? Wenn du bis jetzt etwa 4,5-7 kg zugenommen hast, liegst du gut im Durchschnitt. Wenn es weniger oder mehr ist, ist das kein Grund zur Sorge, sollte aber medizinisch beobachtet werden.

Das Netzwerk Gesund ins Leben schreibt in seinen Handlungsempfehlungen zu Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft: Eine angemessene Gewichtzunahme in der Schwangerschaft liegt für normalgewichtige Frauen etwa zwischen 10 und 16 kg.

Die Höhe der Gewichtszunahme kann sehr individuell sein und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Ausgangsgewicht und der Ernährung während der Schwangerschaft. Welche Gewichtszunahme für dich persönlich gesund ist, wird bei den Vorsorgeuntersuchungen festgestellt und mit dir besprochen. Dein Gewicht haben deine Ärzt*innen und die Hebamme immer im Blick. Durch das Wiegen bei jedem 4-wöchentlichen Vorsorgetermin sehen sie, ob sich die Schwangerschaft gut entwickelt und dein Baby optimal versorgt wird. Die Daten tragen sie in den Mutterpass ein.

Die Gewichtskontrollen sind wichtig, denn stärkere Abweichungen – nach oben und nach unten – können ein Zeichen für mögliche Komplikationen sein. Wenn das Gewicht länger unverändert bleibt oder die Zunahme zu gering ist, kann das auf eine Erkrankung der Mutter, Mangelernährung oder eine Wachstumsverzögerung beim Kind hinweisen. Auch eine zu schnelle Gewichtszunahme kann zu gesundheitlichen Problemen oder Geburtskomplikationen führen.

Wie verteilen sich die Kilos?

Die zusätzlichen Kilo kommen auch vom Gewicht des Babys sowie der Gebärmutter, der Plazenta, dem Fruchtwasser und dem erhöhten Blutvolumen. Dein Körper lagert außerdem viel Flüssigkeit ein, die er für den zusätzlichen Kreislauf von Plazenta und Baby benötigt. Zum Ende der Schwangerschaft verteilt sich das zugenommene Gewicht im Durchschnitt wie folgt:

• Baby: ca. 3-4 kg
• Plazenta: ca. 0,5 kg
• Fruchtwasser: ca. 1 kg
• Gebärmutter: ca. 1 kg
• Brustdrüsengewebe: ca. 0,5-1 kg
• Blut- und Flüssigkeitsvolumen: ca. 2-3 kg
• Fettreserven: ca. 2-3 kg

Ein Teil des zugenommenen Gewichts ist oft wieder verschwunden, sobald das Baby geboren ist. Um die restlichen Schwangerschaftskilo loszuwerden, solltest du dich nicht zu sehr unter Druck setzen.

Musst du jetzt für 2 essen?

Viele Frauen fragen sich: Wie viel mehr darf bzw. sollte ich in der Schwangerschaft eigentlich essen? Der Spruch „Als Schwangere musst du für 2 essen“ ist weder eine offizielle Empfehlung noch ein Ratschlag, den Mediziner*innen oder Hebammen geben. Vor allem dann nicht, wenn Schwangere bereits mit Mehrgewicht in die Schwangerschaft starten. Dann kann eine übermäßige Gewichtszunahme zu Problemen führen, z. B. einem erhöhten Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, der sich nach der Geburt zu einem chronischen Diabetes entwickeln kann.

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) steigt der Energiebedarf im Verlauf der Schwangerschaft nur leicht an. Ihre Empfehlung: Schwangere sollten erst in den letzten Monaten der Schwangerschaft ihre Energiezufuhr geringfügig steigern – bis zu ca. 10 %. Wenn du weiter ähnlich körperlich aktiv bist wie vor der Schwangerschaft, gelten diese Richtwerte:

• Im 2. Trimester: eine zusätzliche Energiezufuhr von 250 kcal/Tag
• Im 3. Trimester: eine zusätzliche Energiezufuhr von 500 kcal/Tag

Zum Vergleich: Ein Brot mit Frischkäse hat etwa 200 kcal pro 100 g. Qualität statt Quantität: Höher als der Bedarf an Energie ist der Bedarf an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Die DGE empfiehlt, den Mehrbedarf durch den Verzehr von Lebensmitteln mit einer hohen Nährstoffdichte zu decken: Gemüse, Obst, Vollkorn- und Milchprodukten.