4 Tipps für mehr Bewegung
1. Unterbrich deine Arbeit im Homeoffice regelmäßig für ein paar Gymnastikübungen. Dafür brauchst du nicht viel Platz. Am besten auf dem Balkon oder bei geöffnetem Fenster für die Frischluftzufuhr. Auch Yoga-Übungen eignen sich perfekt, um die Fitness zu erhalten bzw. zu stärken. Hey, vielleicht machen ja auch Kolleg*innen mit und ihr macht regelmäßig Fitness per Videocall?
2. Apropos Videocall und wenn es deine Arbeit erlaubt: Bewege dich während Terminen, bei denen nichts am Bildschirm gezeigt wird und keine Kamerapflicht besteht. Schalte dich per Smartphone oder Tablet dazu und gehe währenddessen eine Runde durch Park oder Wald. Der Sauerstoff sorgt für frische Ideen und du verbindest Arbeit mit Vergnügen.
3. Nutze die Zeit vor oder nach der Arbeit sowie die Mittagspause für Erledigungen außerhalb: Erledige deine Einkäufe für das Mittagessen oder sonstige Besorgungen direkt morgens vor der Arbeit. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad kommst du so automatisch an die frische Luft und verbindest das Nützliche mit dem Gesunden. Oder mach den Spaziergang in der Mittagspause zum persönlichen Ritual. Danach fällt dir die Arbeit gleich viel leichter und du schaffst dir eine positive Struktur im Arbeitsalltag. Auch ein Abendspaziergang kann zum schönen Ritual werden, um entspannt in den Feierabend zu starten.
4. Arbeite im Stehen. Wenn du keinen höhenverstellbaren Tisch hast, kannst du mit einem Laptop zwischendurch auch eine hohe Kommode als Arbeitstisch nutzen. So kannst du effizient deine Sitz-Zeit unterbrechen, ohne gleichzeitig eine Arbeitspause einlegen zu müssen. Das Arbeiten im Stehen ist eine Wohltat für deine Wirbelsäule und regt zusätzlich deine Aufmerksamkeit neu an.
