Bewegung im Homeoffice

Bewegung zum Vorteil machen

Einer der wichtigsten Vorteile im Home-Office ist der fehlende Arbeitsweg und die Zeit, die man damit spart. Hin und wieder ein paar Schritte in die Küche, zur Toilette und wenn man möchte, kann man sich mittags direkt am Kühlschrank bedienen. Vielleicht merkst du schon, dass hier etwas wichtiges fehlt: Ausreichend Bewegung. Doch eigentlich ist es super leicht, Bewegung im Home-Office zu einem weiteren Vorteil zu machen. Denn du kannst frei entscheiden, wie für dich die beste Art von Bewegung aussieht.

3 Tipps für mehr Bewegung

1. Unterbrich deine Arbeit im Home-Office regelmäßig für ein paar Gymnastikübungen. Dafür brauchst du nicht viel Platz. Am besten auf dem Balkon oder bei geöffnetem Fenster für die Frischluftzufuhr. Auch Yoga-Übungen eignen sich perfekt, um die Fitness zu erhalten bzw. zu stärken. Hey, vielleicht machen ja auch Kolleg*innen mit und ihr macht regelmäßig Fitness per Videocall?

2. Bewegt in den Tag starten: Erledige deine Einkäufe für das Mittagessen oder sonstige Besorgungen direkt morgens vor der Arbeit. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad kommst du so automatisch an die frische Luft und verbindest das Nützliche mit dem Gesunden. Übrigens schaffst du dir so auch eine räumliche und psychologische Distanz zur Arbeit. Das kann viel ausmachen.

3. Mach den Spaziergang in der Mittagspause zum persönlichen Ritual. Das kann eine bestimmte Strecke sein, die du anschließend mit einem Kaffee verbindest. Danach fällt dir die Arbeit gleich viel leichter und du schaffst dir eine positive Struktur im Arbeitsalltag. Keine Zeit dafür? Kein Problem: Auch ein Abendspaziergang kann zum schönen Ritual werden, um entspannt in den Feierabend zu starten.

Bewegung fördert Work-Life-Balance

Bewegung hält Herz und Kreislauf fit und kann helfen, den Blutdruck zu senken und Gewicht zu reduzieren bzw. es zu halten. Bewegung ist aber auch super wichtig für eine positive Work-Life-Balance und kann glücklich machen.

• Wenn wir unsere Bewegung bzw. körperliche Aktivität steigern, belohnen wir uns mit der Ausschüttung von Glückshormonen.
• Dabei fördern wir gleichzeitig unsere Gesundheit, die sowohl privat als auch für unser Berufsleben entscheidend ist.
• Langfristig beugt man mit ausreichend Bewegung chronischen Erkrankungen vor und tut etwas Gutes für die Psyche.

Um seine Gesundheit aufrechtzuerhalten oder zu fördern, empfiehlt die WHO Erwachsenen mindestens 150 Minuten (2,5 Stunden) pro Woche Bewegung mit mittlerer Intensität. Damit sind körperliche Aktivitäten gemeint, bei denen große Muskelgruppen beteiligt sind. Dazu gehören z. B. die Schulter-, Brust- und Beinmuskulatur. Beim Radfahren oder Schwimmen kann man diese Gruppen super trainieren. Wusstest du schon, dass guter Schlaf die Work-Life-Balance ebenfalls positiv fördert?