Muskelaufbau durch Yoga

Wie funktioniert Muskelaufbau mit Yoga?

Beim Yoga erfolgt der Muskelaufbau nicht punktuell wie bei Übungen an Geräten im Fitnessstudio. Hier ist nämlich der ganze Körper in Aktion. Ähnlich wie bei Liegestützen wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, Die jeweilige Haltung wird bei jeder Übung langsam und bewusst eingenommen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Haltearbeit, bei der ganze Muskelgruppen angesprochen werden. Dabei werden die Muskeln sanft gedehnt und nachhaltig gekräftigt. Zum Ende der Haltung lässt man sich nicht ruckartig aus dieser fallen, sondern verlässt diese langsam und kontrolliert. Das erfordert nicht nur Beweglichkeit, sondern auch ausreichend Kraft.

Diese Kombination beim Yoga stärkt nicht nur die sichtbaren Muskeln, sondern auch die kleinen, tiefer liegenden Muskeln, die für die Koordination und die Balance super wichtig sind. So verbesserst du gleichzeitig Körpergefühl und Körperspannung.

Tipps und Übungen für den Muskelaufbau

Um mit Yoga Muskeln aufzubauen, gelten die gleichen Regeln wie beim klassischen Training im Fitnessstudio:

• Beanspruche deine Muskeln, indem du die Yoga-Haltungen abwandelst und dich langsam steigerst, um anspruchsvollere Übungen auszuführen.
• Die Spannung deiner Muskeln führt zum Muskelaufbau: je nach Übung steigt die Spannung und wird immer anspruchsvoller.
• Wenn du schon bei den schwersten Übungen angekommen bist, kannst du dein Trainingsvolumen steigern. Das heißt, dass du die Anzahl der Übungen erhöhst und dein Training länger gestaltest.
• Sobald du ein Brennen in deinen Muskeln spürst, ist das ein gutes Signal. Deine Muskeln signalisieren dir dann, dass du fast am Limit bist. Dies hat einen positiven Effekt für deinen Muskelaufbau.

Ob Oberkörper, Beine oder der ganze Körper: Für jede Muskelgruppe bzw. Trainingsziel gibt es verschiedene Übungen. Such dir ein paar aus und konzentrier dich auf die richtige Ausführung. Ein guter Einstieg sind z. B. „Sonnengruß“ oder „Tadasana“. Es gibt auch ganze Yoga-Stile, die sich gut für den Muskelaufbau eignen. Dazu gehört beispielsweise „Vinyasa Yoga“, bei dem es vor allem um dynamische Übungen geht.

Wie schnell sich deine Muskeln aufbauen, hängt von der Häufigkeit ab und wie gut du bereits trainiert bist. Wenn deine Muskulatur nicht ausgeprägt ist, wirst du durch regelmäßiges Yoga schneller Muskeln aufbauen. Solltest du gut trainiert sein, wirst du sehr intensiv trainieren müssen. So oder so: Jede Art von Yoga eignet sich super für den Muskelaufbau und hält deinen Körper fit.