Stand-up-Paddling: So geht’s

SUP: Super für Body und Mind

Beim Stand-up-Paddling, SUP oder auch Stehpaddeln gleitest du ganz easy auf einem speziellen Board stehend auf dem Wasser dahin. Den Blick hast du nach vorn gerichtet. Dein Stechpaddel tauchst du abwechselnd auf beiden Seiten ins Wasser. So steuerst du dein Board und bestimmst die Geschwindigkeit. Die fließenden Bewegungen in Kombination mit dem unmittelbaren Erleben der Natur kräftigen deinen Körper und entspannen deine Seele.

Stand-up-Paddling ist ein sanftes, aber effektives Ganzkörpertraining. Die ständigen Ausgleichsbewegungen erreichen auch tieferliegende Muskelgruppen, die du nicht willentlich anspannen kannst. Das sind deine gesundheitlichen Vorteile:

• Kräftigung der Tiefenmuskulatur entlang der Wirbelsäule für mehr Körperstabilität und weniger Rückenschmerzen
• Ein Plus an Kraft, Koordination und Ausdauer
• Stärkung der Muskulatur im Schulterbereich und an den Armen
• Kräftigung der Körpermitte und des Beckenbodens durch die Balance und der schrägen Bauchmuskeln durch die Bewegung des Paddels
• Aktivierung der Fuß-, Bein- und Gesäßmuskeln für eine aufrechte Körperhaltung
• Stressabbau und Entspannung durch die rhythmischen Bewegungen auf dem Wasser

SUP: Dein Start ganz leicht gemacht

SUP ist ganz easy zu lernen. Starte mit einem breiten Board in einem ruhigen, flachen Gewässer. Ein gutes Gefühl für die Bewegungen des Boards bekommst du, wenn du zunächst ein Stück im Knien oder Sitzen paddelst. Dein Körperschwerpunkt liegt tiefer und du kannst die Balance besser halten. Das Aufstehen gelingt leichter, wenn du erst den einen und dann den anderen Fuß aufstellst. Stehe breitbeinig und etwa mittig auf dem Board. Tauche das Paddel möglichst weit vorn und nah am Brett ins Wasser ein. Ziehe das Paddel ungefähr bis auf Höhe deiner Fersen durch. Wechsele die Seite. Versuche, ruhig und gleichmäßig zu paddeln. Beginne zur Eingewöhnung mit kurzen Touren.

SUP für Fort­ge­schrittene

Wenn du sicher mit deinem Board unterwegs bist und es sportlich liebst, warten neue Herausforderungen auf dich. Das können schmalere oder wendigere Boards sein. Du kannst aber auch längere Distanzen angehen, auf schwierigeren Gewässern trainieren, die Geschwindigkeit steigern, Wendemanöver üben oder an einem Rennen teilnehmen. Auch mehrtätige Touren mit dem Board sind möglich. Doch achte gut auf dich und gehe keine Risiken ein auf der Suche nach einem besonderen Kick.

Sicherheit beim Stand-up-Paddling

Zu deiner eigenen Sicherheit und der deiner Familie beachte bitte diese Dinge beim SUP:

• Sicher schwimmen können ist die wichtigste Voraussetzung.
• Bei SUP mit Kids: Behalte sie immer im Blick und achte darauf, dass sie nicht zu weit abtreiben (Kinder tragen beim Stehpaddeln am besten immer eine Schwimm- oder Rettungsweste).
• Denke an wasserfesten Sonnenschutz.
• Check das Wetter und verzichte auf SUP bei heranziehendem Gewitter oder Sturm.
• Strömungen in Fließgewässern können ein Risiko sein.

Stand-up-Paddling ist ein super Gemeinschaftserlebnis. Gerade wenn du noch nicht so viel Erfahrung hast, ist das Stehpaddeln in einer Gruppe auch in Sachen Sicherheit perfekt für dich.