Wenn die Augen tränen, die Nase läuft und es zu Niesanfällen kommt, verlieren viele Allergie-Betroffene die Lust auf Sport im Freien. Denn bereits wenige Pollen reichen aus, um diese Symptome auszulösen. Doch Fachleute sind sich einig: Sport bei Heuschnupfen geht. Du musst nur das eine oder andere berücksichtigen.
Pollen-Apps, der Wetterbericht oder Pollenflugvorhersagen helfen dir dabei, herauszufinden, wann welche Pollenarten in welcher Konzentration unterwegs sind. An Tagen, an denen die Pollenbelastung besonders hoch ist, solltest du eher auf den Sport verzichten oder drinnen trainieren. Dann bieten sich Fitnessstudios oder Schwimmbäder für das Training an.
Wenn der Wetterbericht Regen vorhersagt, kannst du durchatmen. Denn nach ca. 30 Minuten Regen ist die Luft wie reingewaschen und du kannst nahezu bedenkenlos trainieren. Doch Vorsicht: Zu Beginn eines Regenschauers oder bei Gewitter steigt die Pollenbelastung erst einmal an.
Neben Wetter und Pollenflug sind auch Uhrzeit und Ort des Trainings entscheidend. So ist die Pollenbelastung auf dem Land morgens deutlich höher als abends. In der Stadt verhält es sich genau umgekehrt. Wohnst du in ländlichen Regionen, ist die Zeit zwischen 18 und 0 Uhr ideal für alle Aktivitäten im Freien. In der Stadt sind es die Stunden von 4 bis 6 Uhr morgens. Dies gilt übrigens auch für das Lüften der Wohnung.
Wenn du kannst, solltest du deinen Urlaub so legen, dass er in die Hauptzeit des Pollenfluges fällt. Solltest du ins Hochgebirge (ab 1.500 bis 1.800 Metern) oder an Küstenregionen reisen, entkommst du den Pollen fast vollständig. Denn in diesen Regionen kommen die allergieauslösenden Stoffe kaum vor. Auf einer Insel ist es sogar noch besser. Aber auch wenn du zuhause bleibst, hilft die richtige Wahl des Trainingsortes: Wer gegen Gräser- oder Blütenpollen allergisch ist, sollte besser keine Radtour durch Wiesen und Felder planen, sondern z. B. lieber die Nähe eines Waldes suchen.
Die Einnahme von Antiallergika und Sport schließen sich nicht aus. Allerdings solltest du im Vorfeld mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber sprechen. Sie bzw. er klärt dich über mögliche Risiken auf und bespricht die Dosierung der Medikamente mit dir. Auch das Timing spielt bei der Einnahme von Medikamenten eine wichtige Rolle. Du solltest – so weit nicht anders verordnet – die Medikamente bereits im Vorfeld nutzen und nicht erst dann, wenn du die Beschwerden nicht mehr aushalten kannst.
Manche Medikamente wirken zwar sehr schnell, dämpfen die allergische Reaktion aber nur für ca. 1 Stunde. Das solltest du bei deinem Training berücksichtigen. Wenn du deine Medikamente morgens nimmst, kann die Wirkung abends schon verpufft sein.
Ganz klar, Heuschnupfen macht beim Sport nicht Halt, sondern nervt auch so im Alltag. In unserem Artikel „Heuschnupfen oder Erkältung“ findest du daher weitere Tipps, wie du die Pollenbelastung in Schach halten kannst.
Allgemeine Informationen zum Thema „Allergie“ und möglichen Behandlungsmethoden haben wir im Text „Hilfe Allergie: Das kannst du tun“ zusammengestellt. Schau ruhig mal rein.
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