Schlaf dich fit

Gesunder Schlaf

Jeder Mensch braucht ihn: Der Schlaf gehört zum Leben wie Atmen, Essen und Trinken. Nacht für Nacht findet im Schlaf ein komplexer, Körper und Geist umfassender Regenerationsprozess statt: Neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung ist er ein wichtiger Faktor für mehr Gesundheit und Lebensfreude. Doch leider ist ein erholsamer Schlaf nicht selbstverständlich.

Etwa 30 % der Menschen in Deutschland leiden unter Schlafstörungen. Gelegentlich unruhige Nächte sind kein Problem, werden die Schlafstörungen jedoch chronisch, fehlt die nötige Regeneration, das Immunsystem wird geschwächt, das allgemeine Erkrankungsrisiko steigt. Als chronisch gelten Schlafstörungen, wenn sie mindestens 3-mal pro Woche über einen Zeitraum von mindestens 3 bis 4 Wochen auftreten.

Darum ist Schlaf so wichtig

Unser Körper nutzt den Schlaf, um Stoffwechselprodukte abzubauen, das Immunsystem zu stärken, die Zellerneuerung anzuregen und als Erholungsphase für Muskeln, Organe und Herz-Kreislauf-System. Das Gehirn verarbeitet die Ereignisse des Tages, verfestigt Erlerntes und überrascht uns manchmal mit der Lösung eines Problems. Für Kinder ist Schlaf besonders wichtig, denn nachts bildet der Körper vermehrt Wachstumshormone und auch motorische Fähigkeiten profitieren von der Nachtruhe.

Aber Schlaf ist nicht gleich Schlaf – jeder Mensch schläft anders und hat auch andere Schlafbedürfnisse. Kinder brauchen erheblich mehr Schlaf als ältere Menschen. Abweichend von den durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag gibt es die Kurzschläfer*innen, die nach 5 Stunden Schlaf fit sind, und die Langschläfer*innen, die sich erst nach 9 Stunden hellwach fühlen.

Entscheidend für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist nicht die bloße Schlafdauer, sondern die persönliche Schlafqualität, zu der auch eine gute Anpassung der Schlafenszeiten an den eigenen Biorhythmus und ein möglichst regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus zählen.

Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen

Stress, Hektik, Zeitdruck: Seelische Belastungen auf der Arbeit oder zuhause in der Familie können Einschlaf- und Durchschlafstörungen hervorrufen. Aber auch körperliche Beschwerden wie Atemaussetzer (Schlafapnoe), Atemwegserkrankungen, Bluthochdruck, Gelenk-, Haut- oder Magenerkrankungen gehen oft mit Schlafstörungen einher. Personen mit neurologischen oder psychischen Erkrankungen, etwa Multipler Sklerose, Demenz, Angststörungen oder Depressionen, schlafen ebenfalls oft schlecht. Die Einnahme bestimmter Medikamente kann die Nachtruhe ebenso beeinträchtigen wie Alkohol- oder Drogenkonsum. Aber auch Schichtarbeit, künstliches Licht, Lärm und eine falsche Ernährung können hinter den Schlafproblemen stecken.

So klappt das Einschlafen

Ein Allheilmittel gegen Schlafstörungen gibt es leider nicht, denn die Ursachen sind sehr individuell. Mögliche krankheitsbedingte Gründe sollten unbedingt im ärztlichen Gespräch abgeklärt werden. Manchmal bewirken aber schon kleine Veränderungen der eigenen Gewohnheiten eine Rückkehr zu einer erholsamen Nachtruhe.

Besondere Herausforderungen

Besonderheit Schichtarbeit

Besonders für Menschen, die im Schichtdienst auch nachts arbeiten, ist es schwer, einem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus nachzugehen. Gesunde Verhaltensweisen helfen dir dabei dennoch erholsam und ausreichend zu schlafen – mehr dazu findest du in unserer Broschüre zum Thema Schlaf (1,66 MB).

Besonderheit Homeoffice

Im Homeoffice vermischen sich berufliche und private Angelegenheiten. Der Weg zur Arbeit entfällt ebenso wie der Austausch mit den Kolleginnen und Kollegen. Viele nehmen Konflikte und Probleme mit in ihre Freizeit, mit ins Bett und können vor lauter Stress nicht einschlafen. Wie du besser mit Stress umgehen kannst, liest du in unserer Broschüre „Mentale Gesundheit“ (1,45 MB).