Neujahrsvorsätze einhalten: Die 5 besten Tipps

Bevor du loslegst, überlege dir genau, was du erreichen möchtest. Setze realistische Ziele, die zu dir und deinem Lebensstil passen. Wenn die Vorsätze zu ambitioniert sind, wird es schwieriger, am Ball zu bleiben.

Willst du dich z. B. mehr bewegen, muss es nicht gleich der Marathon sein. Anstatt „Ich muss jeden Tag ins Gym gehen” als Ziel zu setzen, überlege dir, wo du mehr Bewegung im Alltag unterbringen kannst. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen. Steig eine Haltestelle früher aus dem Bus und geh den Rest zu Fuß. Oder nimm dir in der Mittagspause 30 Min. Zeit, um an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Überlege dir außerdem, ob du wirklich gleich mehrere Vorsätze in die Tat umsetzen möchtest, oder dich lieber auf einen konzentrierst. Wenn du am Ende des Jahres wenigstens einen Vorsatz konsequent umgesetzt hast, kannst du darauf mächtig stolz sein.

Ein guter Plan ist der Schlüssel zum Erfolg. Teile deine großen Ziele in kleinere Etappen auf und erstelle einen Wochen- oder Monatsplan. Das macht den Weg überschaubar und erleichtert es, dranzubleiben. Überlege dir z. B. Antworten zu Fragen wie, „Was, wann und wie werde ich das tun?“.

Hier ein Beispiel: Du willst dich gesünder ernähren? Anstatt von jetzt auf gleich zu verzichten, kannst du dich zunächst 3-4 Tage pro Woche gesund und bewusst ernähren. Mache dir einen Essensplan und koche an diesen Tagen frisch. Wie wäre es z. B. immer montags saisonales Obst und Gemüse aus der Region zu verarbeiten, mittwochs nur nachhaltiges Fleisch einzukaufen und freitags vegan zu kochen?

Den Plan kannst du auch super an den Kühlschrank heften, so verlierst du dein Ziel nicht aus den Augen. Du wirst sehen, jedes erreichte Zwischenziel wird dir einen Motivationsschub geben.

Es ist immer einfacher, wenn man nicht alleine ist. Suche dir eine Freundin oder einen Freund, die oder der ähnliche Ziele hat. Gemeinsam könnt ihr euch motivieren und unterstützen. Verabredet euch zu konkreten Terminen, z. B. zum Kochen oder Sport machen. Und wichtig: Feiert eure Erfolge gemeinsam!

Setze dir Zwischenziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Das gibt dir positive Energie und motiviert, weiterzumachen. Belohnungen müssen nicht groß sein – auch kleine Dinge können eine große Wirkung haben.

Niemand ist perfekt. Akzeptiere Rückschläge und lerne aus ihnen. Denke immer daran: Der Weg zum Ziel verläuft nie nur geradeaus. Manchmal gibt es Stolpersteine und manchmal musst du eine Pause einlegen. Das ist ganz normal und bedeutet nicht, dass du schwach bist oder es nicht schaffen kannst. Lass dich davon nicht demotivieren.