SSW 18 Rundum gesunde Schwangerschaft

Das erwartet dich in SSW 18

In der 18. Schwangerschaftswoche befindest du dich im 5. Monat und damit im 2. Trimester deiner Schwangerschaft. Zeit für einen weiteren Gesundheitscheck: Die 4. Vorsorgeuntersuchung kann ab SSW 17 stattfinden. Um dein Baby gut zu versorgen und auch, um deinen Körper für die Anstrengungen der Schwangerschaft und Geburt zu stärken, ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Nutze diese Zeit, um mehr über gesunde Lebensmittel und wichtige Nährstoffe zu lernen, und probiere vielleicht auch mal neue Rezepte aus.

Spürst du schon Kindsbewegungen?

Vielleicht hast du schon die ersten Bewegungen deines Babys wahrgenommen – viele Schwangere berichten, dass sie sich wie ein leichtes Flattern oder Blubbern anfühlen. Ein großer Augenblick in der Schwangerschaft! Wenn du noch nichts gespürt hast, denk dran: Jede Schwangerschaft verläuft individuell. Vor allem bei Erstgebärenden dauert es oft ein wenig länger, bis sie ihr Baby zum 1. Mal spüren.

Auch die Lage des Mutterkuchens (Plazenta) spielt eine Rolle. Befindet sich die Plazenta nämlich an der vorderen Seite der Gebärmutter, liegt sie wie ein Puffer zwischen Bauchwand und Baby. Dann kannst du die Bewegungen erst später und weniger intensiv spüren. Eine Vorderwandplazenta stellt keine Gefahr für das Baby oder die Geburt dar. Sie ist nicht mit einer Placenta praevia zu vergleichen, bei der die Plazenta sehr tief liegt und den Gebärmutterhals teilweise oder ganz bedeckt. Das kann die Ursache für Blutungen sein und eine spezielle Behandlung erfordern.

Vegane und vegetarische Ernährung in der Schwanger­schaft

Als Schwangere hast du einen höheren Bedarf an Energie und Nährstoffen, damit sich dein Baby gesund entwickeln kann – daher ist eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft besonders wichtig. Unabhängig davon, ob du Fleisch isst oder eine vegetarische oder vegane Ernährung bevorzugst: Achte auf eine ausreichende Versorgung mit Jod, Folsäure und der langkettigen Omega-3-Fettsäure DHA. Diese Nährstoffe können die Entwicklung und Gesundheit deines Babys maßgeblich beeinflussen. Folsäure ist wichtig für die Zellteilung und beugt Fehlbildungen des Nervensystems vor. Jod ist unerlässlich für die Entwicklung des Nervensystems und der Schilddrüse, und DHA ist ein wichtiger Baustein für die Entwicklung des Gehirns.

Wenn du dich in der Schwangerschaft vegan oder vegetarisch ernährst, kann eine Ernährungsberatung hilfreich sein, um sicherzustellen, dass die Nährstoffzufuhr für die gesunde Entwicklung deines Kindes optimal ist. Informiere auch deine behandelnde Gynäkologin, deinen Gynäkologen oder deine Hebamme über deine Essgewohnheiten. Sie kontrollieren deine Blutwerte in der Schwangerschaft regelmäßig und können mögliche Nährstoffmängel (z. B. an Eisen, Vitamin B12 und D) feststellen, einordnen und bei Bedarf Tipps geben, wie du diese wieder ausgleichen kannst.

Wichtige Nährstoffe für Schwangere

Du verzichtest auf Fleisch und Fisch, nimmst aber verschiedene andere tierische Produkte mit Milch oder Ei zu dir? Dann ernährst du dich ovo-lakto-vegetarisch. Wenn du darauf achtest, dass deine Lebensmittelauswahl vielseitig und ausgewogen ist, bist du mit der vegetarischen Ernährungsform auch in der Schwangerschaft gut versorgt.

Wenn du gar keine Lebensmittel tierischen Ursprungs zu dir nimmst, solltest du dich gut darüber informieren, welche pflanzlichen Nahrungsmittel optimale Nährstoffquellen sind. Als Veganerin solltest du außerdem wissen, welche Nährstoffergänzungen du zusätzlich brauchst, damit dein Körper – und somit auch der deines Babys – ausreichend versorgt ist. Lass dich dazu von deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme beraten.

Achte als schwangere Vegetarierin oder Veganerin darauf, diese Nährstoffe zu dir zu nehmen:

• Eisen: Eisen kommt vor allem in Fleisch und Fisch vor. Als pflanzliche Eisenquellen für Vegetarierinnen und Veganerinnen werden Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, getrocknete Früchte und dunkelgrünes Gemüse empfohlen. Lass deinen Eisenstatus regelmäßig medizinisch prüfen. Wird ein Eisenmangel festgestellt, können dir die Mediziner*innen spezielle Eisenpräparate verschreiben.

• Vitamin B12: Eine gute Versorgung mit Vitamin B12 kann vor allem über Milchprodukte und Eier sichergestellt werden. Veganerinnen müssen Vitamin B12 deshalb über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Lass auch deinen Vitamin-B12-Status regelmäßig bestimmen.

• Zink: Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, ist oft nicht gut mit Zink versorgt. Wichtige Quellen sind Soja-Produkte, Gemüse, Körner und Nüsse. Sprossen und Sauerteigbrot können die Aufnahme von Zink aus der Nahrung verbessern.

• Kalzium: Vor allem Veganerinnen sind oft nicht ausreichend mit Kalzium versorgt. Da sie auf Milch und Milchprodukte verzichten, sollten sie ihren Bedarf mit Lebensmitteln decken, die mit Kalzium angereichert sind, z. B. Fruchtsäfte, Sojamilch, Reismilch oder Frühstückscerealien. Auch Brokkoli, Sojabohnen, Feigen und Mandeln sind kalziumreich.